A proteína é um nutriente essencial necessário para as funções normais do corpo, bem como para o crescimento, manutenção e reparo muscular. Ao contrário dos carboidratos ou dos açúcares simples, a proteína tem um efeito saciante sobre o apetite, o que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e a evitar desejos que podem levar a comer demais. Shakes de proteína são freqüentemente usados por atletas competitivos, fisiculturistas e pessoas comuns para ajudar no reparo muscular dos treinos e manter o apetite sob controle. Os shakes de proteína podem ser feitos sem qualquer equipamento ou ingrediente sofisticado, como liquidificadores e pós de proteína, tornando-os mais fáceis de usar.
Passo 1
Selecione um copo grande com uma borda larga para fazer a sua bebida. Uma borda e um fundo mais largos permitem que você misture os ingredientes de forma eficiente com uma colher para misturar bem.
Passo 2
Selecione um produto de base, como leite com mais proteína, para substituir uma proteína em pó. O leite desnatado é uma opção com baixo teor de gordura que fornece cerca de 9 g de proteína por porção de 250 ml. Uma porção comparável de leite de soja tem 7 g de proteína. Para obter uma base e uma textura mais espessas, escolha um iogurte desnatado e rico em proteínas, como o iogurte grego, que fornece aproximadamente 20 g de proteína em uma porção de 175 g.
etapa 3
Adicione uma manteiga de noz a um shake para aumentar a proteína, gorduras saudáveis e sabor. Uma colher de sopa. de manteiga de amêndoa natural fornece cerca de 90 calorias, 8 g de gordura e 4 g de proteína. Derreter a manteiga antes de adicioná-la ao shake pode ajudar a garantir que ela seja constantemente misturada com os outros ingredientes.
Passo 4
Adicione uma porção de queijo cottage com baixo teor de gordura a um shake para obter uma consistência e proteína mais espessas. Uma porção de meia xícara de queijo cottage tem aproximadamente 100 calorias e 14 g de proteína.
Etapa 5
Para um shake mais doce, amasse uma banana em uma textura cremosa, semelhante a pudim e adicione ao copo com os outros ingredientes. Misture bem todos os ingredientes mexendo agressivamente com uma colher por aproximadamente dois a três minutos. Raspe as laterais do copo, conforme necessário. Deixe descansar por um minuto e mexa novamente para garantir a consistência adequada.
Atenção
Esteja ciente de qualquer alergia a laticínios ou nozes. Selecione alternativas como leite de soja, leite de cânhamo ou manteiga de sementes de abóbora, conforme apropriado.
Converse com um médico ou nutricionista antes de fazer mudanças repentinas na sua dieta ou se não tiver certeza dos seus requisitos de proteína.
