Exercício submáximo classificado é qualquer atividade física cuja intensidade aumenta em intervalos regulares, mas nunca excede 85% da sua freqüência cardíaca máxima, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Entre os tipos de testes de exercício classificados normalmente usados para encontrar sua capacidade aeróbica estão uma bicicleta ergométrica e um teste em esteira.
Vantagens
Os testes de exercício com classificação submáxima podem ser administrados a participantes de vários níveis de condicionamento físico, tornando os testes eficientes em termos de tempo e econômicos. De acordo com o ACE, uma única sessão de teste de exercício pode fornecer uma indicação precisa do seu nível atual de condicionamento aeróbico e pode ser uma ferramenta útil para rastrear suas melhorias de condicionamento físico através de um programa consistente de exercícios. O exercício regular pode diminuir sua resposta da frequência cardíaca a uma determinada intensidade de exercício. Essa adaptação cardiovascular é um sinal de que sua aptidão aeróbica melhorou. Os médicos podem usar testes de exercício classificados como submáximos como uma ferramenta simples e econômica para diagnosticar estados de doenças, como doenças cardiovasculares, e prescrever programas de exercícios para os pacientes.
Frequência cardíaca máxima
Os testes submáximos de exercícios indicam o consumo de oxigênio, uma medida da aptidão aeróbica, registrando a resposta da frequência cardíaca durante um período submáximo de exercícios. Durante um teste de exercício submáximo, a frequência cardíaca aumenta à medida que a intensidade do exercício aumenta. O nível de intensidade do exercício que você faz antes de atingir 85% da sua frequência cardíaca máxima é uma indicação indireta da sua aptidão aeróbica. Se você é homem, pode calcular sua frequência cardíaca máxima aproximada usando a seguinte fórmula: 220 - sua idade em anos. Se você é uma mulher, multiplique sua idade por 0, 88 e subtraia a resposta de 206 para encontrar sua frequência cardíaca máxima. No entanto, para obter informações mais precisas, consulte um médico.
Métodos de teste
Os métodos preferidos de teste de exercício usam a bicicleta ergométrica e a esteira. Muitos estilos de teste de exercício foram projetados para cada aparelho, com pequenas diferenças. Durante um teste de condicionamento físico típico, seu peso, altura, pressão arterial e freqüência cardíaca são registrados e sua freqüência cardíaca máxima é calculada. Você se exercita em baixa intensidade até atingir uma frequência cardíaca constante e depois aumenta a intensidade. Os testes em esteira aumentam a elevação e os testes em bicicleta aumentam a resistência. A velocidade permanece constante durante a duração do teste. A frequência cardíaca é registrada continuamente, pois a intensidade aumenta periodicamente. O teste de aptidão com classificação submáxima pára quando a frequência cardíaca atinge 85% da frequência cardíaca máxima ou você sente que não pode continuar.
Profissionais treinados
Para obter resultados mais precisos, um teste de condicionamento físico deve ser monitorado e os resultados analisados por um profissional de saúde treinado, como um treinador certificado, um fisiologista do exercício, uma enfermeira ou um médico. A frequência cardíaca máxima pode diferir bastante de pessoa para pessoa. O cálculo incorreto da sua freqüência cardíaca máxima pode levar a uma superestimação do seu nível de condicionamento físico e colocá-lo em risco de lesões ou conseqüências prejudiciais à saúde, assim como qualquer teste ergométrico sumaximal realizado incorretamente.
