As flexões são um exercício eficaz, mas muitas pessoas têm dificuldade em realizá-las, mesmo que estejam em boa forma. Por exemplo, pessoas muito musculosas podem ter dificuldade em levantar seu peso corporal. A melhor maneira de aumentar o número de flexões que você pode executar é praticar. Se você não puder fazer nada, comece com variações mais fáceis e realize exercícios que criem os grupos musculares necessários.
Função
Flexões exigem muitos grupos musculares diferentes, por isso não é de admirar que sejam tão difíceis. O latissimus dorsi, ou lats, é o principal grupo muscular usado em flexões. Os grupos musculares secundários incluem trapézio, romboides, bíceps, serrátil anterior, abdômen transverso e oblíquos. O desenvolvimento desses grupos musculares facilita as flexões, embora o processo leve tempo.
Desenvolvendo Força
Escolha máquinas de exercício que visam os grupos musculares que as flexões incorporam. Por exemplo, uma máquina com pulldown com lat tem um banco sentado e uma barra pendurada acima da sua cabeça. Comece com uma configuração de baixo peso. Para usar a máquina, sente-se de forma que suas coxas fiquem embaixo das barras acolchoadas das pernas. Estenda a mão e segure as alças. Puxe lentamente para simular o movimento de uma flexão. Escolha configurações de peso mais altas à medida que seus músculos se desenvolvem ao longo do tempo. Eventualmente, você será forte o suficiente para realizar flexões reais.
Variações mais fáceis
Benefícios
As flexões são um bom exercício para o condicionamento físico geral, portanto valem o esforço. Além disso, o equipamento necessário é relativamente barato em comparação com outros produtos de treinamento de força. Se você não tiver muito espaço para uma área de treino, poderá instalar uma barra de puxar em uma porta. Alguns modelos ficam na parte superior e nas laterais da moldura da porta, para que você não precise fazer furos ou usar parafusos.
