Para perder gordura nas pernas, você deve diminuir a ingestão de calorias, seguir uma dieta saudável e levar um estilo de vida mais ativo. Você não precisa necessariamente ir a uma academia ou designar especificamente um horário todos os dias para se exercitar, se você tem um estilo de vida ativo. A American Heart Association sugere pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada, como andar de bicicleta e caminhar. Existem coisas simples que você pode fazer para incorporar perfeitamente atividades ao seu dia, ajudando você a perder peso, tonificar e melhorar sua saúde geral.
Passo 1
Pense holisticamente sobre como viver uma vida saudável. Em vez de se concentrar apenas nas pernas, concentre-se em sentir-se saudável, contente e equilibrado, e quando você conseguir isso, será mais provável que perca peso nas pernas.
Passo 2
Reduza sua ingestão de calorias. Você não deve consumir mais calorias do que pode queimar. O WebMD recomenda uma ingestão calórica diária de 1.600 a 2.400 calorias, dependendo do sexo, idade e nível de atividade.
etapa 3
Coma uma dieta equilibrada e equilibrada, composta por grãos integrais, frutas, vegetais, proteínas e óleos saudáveis. Alimentos não processados são mais fáceis para o metabolismo do seu corpo, e ter uma dieta equilibrada garante que você obtenha todos os nutrientes de que seu corpo precisa para funcionar corretamente.
Passo 4
Aumente sua atividade física. Você não precisa ingressar em uma academia se fizer um esforço para obter atividade física suficiente durante o dia. Tente caminhar 10.000 passos por dia, o que é aproximadamente 8 km.
Etapa 5
Suba as escadas em vez do elevador para queimar calorias, tonificar os glúteos e isquiotibiais e perder gordura nas pernas. Crie uma meta para si mesmo. Você pode começar com alguns lances de escada na primeira semana e aumentar o número de lances que sobe a cada semana.
Etapa 6
Caminhe ou ande de bicicleta para o trabalho, para o supermercado e para qualquer outro lugar quando possível. Caminhar e andar de bicicleta trabalha os músculos das pernas e ajuda a criar tônus muscular.
Coisas que você precisa
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Tênis
Bicicleta
Gorjeta
Ao tentar conscientemente viver sua vida ativamente, você queima muito mais calorias, melhora sua saúde e começa a perder gordura nas pernas. Eventualmente, a vida ativa se tornará uma rotina e você não precisará pensar nisso.
