É uma sugestão comum "comer o arco-íris" para uma boa saúde. Isto é especialmente verdade quando se trata de comer para uma pele saudável e brilhante. Comer muitas frutas e legumes frescos é um ótimo lugar para começar, mas se você quiser levá-lo ao próximo nível, essas 10 receitas combinam vários ingredientes saudáveis que nutrem a pele de dentro para fora. De geléia de mirtilo chia e empilhadeiras de abacaxi e morango a amêndoas de alecrim e frango açafrão, você encontrará algo para levá-lo do café da manhã ao jantar e muitos lanches saudáveis no meio.
É uma sugestão comum "comer o arco-íris" para uma boa saúde. Isto é especialmente verdade quando se trata de comer para uma pele saudável e brilhante. Comer muitas frutas e legumes frescos é um ótimo lugar para começar, mas se você quiser levá-lo ao próximo nível, essas 10 receitas combinam vários ingredientes saudáveis que nutrem a pele de dentro para fora. De geléia de mirtilo chia e empilhadeiras de abacaxi e morango a amêndoas de alecrim e frango açafrão, você encontrará algo para levá-lo do café da manhã ao jantar e muitos lanches saudáveis no meio.
1. Geléia de mirtilo Chia
Frutas com cores vivas - como mirtilos - contêm poderosos antioxidantes essenciais para a pele bonita. Os mirtilos contêm antioxidantes chamados antocianinas, que são polifenóis (uma classe maior de antioxidantes). A ingestão de alimentos ricos em polifenóis fornece proteção adicional contra os efeitos nocivos do sol, como envelhecimento prematuro e pele com aparência opaca.
Um artigo de 2011 publicado na Mini Reviews in Medicinal Chemistry sugere que comer alimentos ricos em polifenóis - além de aplicar protetor solar sempre que estiver ao ar livre - é uma estratégia eficaz para proteger sua pele. Portanto, adicione esta geléia de mirtilo à sua dieta diária para manter sua pele protegida e com uma aparência mais jovem.
Receita e informação nutricional: Blueberry Chia Jam
Crédito: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMFrutas com cores vivas - como mirtilos - contêm poderosos antioxidantes essenciais para a pele bonita. Os mirtilos contêm antioxidantes chamados antocianinas, que são polifenóis (uma classe maior de antioxidantes). A ingestão de alimentos ricos em polifenóis fornece proteção adicional contra os efeitos nocivos do sol, como envelhecimento prematuro e pele com aparência opaca.
Um artigo de 2011 publicado na Mini Reviews in Medicinal Chemistry sugere que comer alimentos ricos em polifenóis - além de aplicar protetor solar sempre que estiver ao ar livre - é uma estratégia eficaz para proteger sua pele. Portanto, adicione esta geléia de mirtilo à sua dieta diária para manter sua pele protegida e com uma aparência mais jovem.
Receita e informação nutricional: Blueberry Chia Jam
2. Amêndoas de alecrim e azeite
A vitamina E é importante para manter a pele saudável. A exposição à luz ultravioleta (UV) causa uma rápida redução da vitamina E, de acordo com um artigo de 2015 da Biomolecules and Therapeutics. Portanto, é importante reabastecer com os alimentos que você come. A vitamina E também pode ajudar a parar a quebra do colágeno. O colágeno é a proteína estrutural encontrada na pele que pode ser decomposta pela luz UV e faz com que a pele envelheça. Uma onça, ou 23 amêndoas, contém 37% de sua necessidade diária de vitamina E. Essas amêndoas de alecrim e azeite de oliva são um tratamento perfeito para sua dieta, cheio de vitamina E
Receita e informação nutricional: amêndoas de alecrim e azeite
Crédito: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMA vitamina E é importante para manter a pele saudável. A exposição à luz ultravioleta (UV) causa uma rápida redução da vitamina E, de acordo com um artigo de 2015 da Biomolecules and Therapeutics. Portanto, é importante reabastecer com os alimentos que você come. A vitamina E também pode ajudar a parar a quebra do colágeno. O colágeno é a proteína estrutural encontrada na pele que pode ser decomposta pela luz UV e faz com que a pele envelheça. Uma onça, ou 23 amêndoas, contém 37% de sua necessidade diária de vitamina E. Essas amêndoas de alecrim e azeite de oliva são um tratamento perfeito para sua dieta, cheio de vitamina E
Receita e informação nutricional: amêndoas de alecrim e azeite
3. Spritzer de Limão Inteiro
Você sabia que sua pele é 30% de água? É por isso que a água é tão importante para manter a pele macia e resiliente. Quando o corpo não tem água suficiente, a pele sofre. As rugas ficam mais definidas e a pele pode parecer prejudicial. Este pulverizador de limão não só contém água, mas também usa um limão inteiro, casca e tudo! A casca do limão contém uma substância chamada limoneno, que, de acordo com um artigo de 2000 publicado em Nutrition and Cancer, pode ajudar a proteger contra uma forma de câncer de pele chamada carcinoma de células escamosas. A alta quantidade de vitamina C no limão e na casca também ajuda a manter a pele com uma aparência brilhante e luminosa.
Receita e informação nutricional: Spritzer de limão inteiro
Crédito: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMVocê sabia que sua pele é 30% de água? É por isso que a água é tão importante para manter a pele macia e resiliente. Quando o corpo não tem água suficiente, a pele sofre. As rugas ficam mais definidas e a pele pode parecer prejudicial. Este pulverizador de limão não só contém água, mas também usa um limão inteiro, casca e tudo! A casca do limão contém uma substância chamada limoneno, que, de acordo com um artigo de 2000 publicado em Nutrition and Cancer, pode ajudar a proteger contra uma forma de câncer de pele chamada carcinoma de células escamosas. A alta quantidade de vitamina C no limão e na casca também ajuda a manter a pele com uma aparência brilhante e luminosa.
Receita e informação nutricional: Spritzer de limão inteiro
4. Bruschetta de Uva
As uvas contêm um conhecido antioxidante chamado resveratrol, que tem demonstrado proteger as células da pele contra os efeitos do sol e também proteger o colágeno na pele de quebrar, de acordo com uma revisão de 2011 publicada em Archives of Biochemistry and Biophysics. A quebra do colágeno envelhece a pele e contribui para uma aparência sem brilho e sem brilho. As uvas também têm um alto teor de água, o que é benéfico para ajudar a substituir a perda de umidade e melhorar a firmeza e a maciez. Experimente este bruschetta de uva para uma maneira divertida de obter resveratrol naturalmente!
Receita e Informação Nutricional: Bruschetta de Uva
Crédito: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMAs uvas contêm um conhecido antioxidante chamado resveratrol, que tem demonstrado proteger as células da pele contra os efeitos do sol e também proteger o colágeno na pele de quebrar, de acordo com uma revisão de 2011 publicada em Archives of Biochemistry and Biophysics. A quebra do colágeno envelhece a pele e contribui para uma aparência sem brilho e sem brilho. As uvas também têm um alto teor de água, o que é benéfico para ajudar a substituir a perda de umidade e melhorar a firmeza e a maciez. Experimente este bruschetta de uva para uma maneira divertida de obter resveratrol naturalmente!
Receita e Informação Nutricional: Bruschetta de Uva
5. Salada Raspada de Cenoura e Pepino
Muitos dos danos que vemos em nossa pele são causados por fatores ambientais, como os raios UV do sol. A luz ultravioleta causa inflamação, vermelhidão da pele e rugas. No entanto, as cenouras contêm beta-caroteno, que pode ajudar a proteger a pele da luz UV, diminuindo seu efeito sobre a pele. Comer alimentos ricos em beta-caroteno não pode substituir o filtro solar, mas pode ajudar seu corpo a brilhar naturalmente por dentro. Esta salada raspada de cenoura e pepino é uma maneira criativa de obter mais beta-caroteno em sua dieta.
Receita e informação nutricional: Salada de cenoura e pepino
Crédito: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMMuitos dos danos que vemos em nossa pele são causados por fatores ambientais, como os raios UV do sol. A luz ultravioleta causa inflamação, vermelhidão da pele e rugas. No entanto, as cenouras contêm beta-caroteno, que pode ajudar a proteger a pele da luz UV, diminuindo seu efeito sobre a pele. Comer alimentos ricos em beta-caroteno não pode substituir o filtro solar, mas pode ajudar seu corpo a brilhar naturalmente por dentro. Esta salada raspada de cenoura e pepino é uma maneira criativa de obter mais beta-caroteno em sua dieta.
Receita e informação nutricional: Salada de cenoura e pepino
6. Empilhadores de abacaxi marinado com coentro e limão
Não é segredo que uma dieta rica em frutas e legumes é a chave para uma pele saudável e brilhante. A maximização das vitaminas nos frutos que você come pode ajudá-lo a ganhar mais dinheiro ao procurar uma aparência mais jovem. O abacaxi contém vitamina C e pequenas quantidades de beta-caroteno, o que significa que não só ajudará a proteger contra os danos causados pelo sol, mas também a fatores como fumaça de cigarro e poluição ambiental. A vitamina C, juntamente com o seu teor de água natural, ajuda a melhorar o teor de umidade e a firmeza da pele. Como um tratamento extra, os morangos e o suco de limão nesta receita também são fontes saudáveis de vitamina C.
Receita e informação nutricional: empilhadores de abacaxi marinado com limão coentro
Crédito: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMNão é segredo que uma dieta rica em frutas e legumes é a chave para uma pele saudável e brilhante. A maximização das vitaminas nos frutos que você come pode ajudá-lo a ganhar mais dinheiro ao procurar uma aparência mais jovem. O abacaxi contém vitamina C e pequenas quantidades de beta-caroteno, o que significa que não só ajudará a proteger contra os danos causados pelo sol, mas também a fatores como fumaça de cigarro e poluição ambiental. A vitamina C, juntamente com o seu teor de água natural, ajuda a melhorar o teor de umidade e a firmeza da pele. Como um tratamento extra, os morangos e o suco de limão nesta receita também são fontes saudáveis de vitamina C.
Receita e informação nutricional: empilhadores de abacaxi marinado com limão coentro
7. Salada de Edamame e Cogumelos
A soja tem sido criticada nos últimos anos por conter nutrientes chamados isoflavonas que imitam o estrogênio no organismo, mas a pesquisa permanece forte em seus benefícios à saúde. Um artigo de revisão de 2016 publicado em Nutrients indicou que as isoflavonas da soja são úteis para manter a elasticidade da pele, reter a umidade da pele e melhorar a pigmentação - todas importantes para a pele com aparência saudável.
Além disso, descobriu-se que indivíduos (especialmente mulheres) que sofrem de acne apresentam um nível mais alto de diidrotestosterona (DHT). Um estudo de 2015 em Dermatoendocrinology descobriu que as isoflavonas da soja diminuíram os níveis de DHT e reduziram a aparência da acne. Edamame é delicioso ao lado de cogumelos frescos, portanto, esta salada contribui para um almoço ou acompanhamento leve e saudável.
Receita e Informação Nutricional: Edamame and Mushroom Salad
Crédito: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMA soja tem sido criticada nos últimos anos por conter nutrientes chamados isoflavonas que imitam o estrogênio no organismo, mas a pesquisa permanece forte em seus benefícios à saúde. Um artigo de revisão de 2016 publicado em Nutrients indicou que as isoflavonas da soja são úteis para manter a elasticidade da pele, reter a umidade da pele e melhorar a pigmentação - todas importantes para a pele com aparência saudável.
Além disso, descobriu-se que indivíduos (especialmente mulheres) que sofrem de acne apresentam um nível mais alto de diidrotestosterona (DHT). Um estudo de 2015 em Dermatoendocrinology descobriu que as isoflavonas da soja diminuíram os níveis de DHT e reduziram a aparência da acne. Edamame é delicioso ao lado de cogumelos frescos, portanto, esta salada contribui para um almoço ou acompanhamento leve e saudável.
Receita e Informação Nutricional: Edamame and Mushroom Salad
8. Chocolate com nozes salgadas
Como você nem sempre pode evitar o sol completamente, uma combinação de dieta e fatores de proteção externos - protetor solar, chapéus e roupas - são uma boa defesa contra a luz UV, que faz com que a pele perca elasticidade e fique enrugada e áspera ao toque..
O chocolate, especialmente o chocolate escuro, contém polifenóis, que podem diminuir os danos causados pelo sol na pele, de acordo com um artigo de 2016 publicado no International Journal of Molecular Sciences. Quanto mais escuro o chocolate, maior o teor de polifenóis, portanto, procure uma porcentagem maior de sólidos de cacau ao comprar chocolate para benefícios à saúde. As nozes desta receita também fornecem uma fonte de ácidos graxos ômega-3, essenciais para proteger a pele dos efeitos do envelhecimento do sol.
Receita e Informação Nutricional: Chocolate Nozes Salgadas com Laranja
Crédito: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMComo você nem sempre pode evitar o sol completamente, uma combinação de fatores de dieta e proteção externa - protetor solar, chapéus e roupas - são uma boa defesa contra a luz UV, que faz com que a pele perca elasticidade e fique enrugada e áspera ao toque..
O chocolate, especialmente o chocolate escuro, contém polifenóis, que podem diminuir os danos causados pelo sol na pele, de acordo com um artigo de 2016 publicado no International Journal of Molecular Sciences. Quanto mais escuro o chocolate, maior o teor de polifenóis, portanto, procure uma porcentagem maior de sólidos de cacau ao comprar chocolate para benefícios à saúde. As nozes desta receita também fornecem uma fonte de ácidos graxos ômega-3, essenciais para proteger a pele dos efeitos do envelhecimento do sol.
Receita e Informação Nutricional: Chocolate Nozes Salgadas com Laranja
9. Propostas de frango grelhado com cúrcuma e marinado
A cúrcuma é amplamente conhecida por adicionar cor e sabor a pratos simples. Também é conhecido por seus benefícios à saúde, particularmente por sua capacidade de reduzir a inflamação. Se você tem pele vermelha, irritada ou desequilibrada, pode ter alguma inflamação. A inflamação tem sido associada ao envelhecimento externo da pele. Um artigo de 2008 publicado no Journal of Cosmetic Dermatology sugere que pode ser uma das principais causas de envelhecimento da pele. Adicionar mais cúrcuma à dieta pode ajudar a diminuir a inflamação geral do corpo, uniformizar o tom da pele e protegê-la do processo de envelhecimento. Essas propostas de frango são a maneira perfeita de colocar açafrão na culinária todos os dias.
Receita e informação nutricional: Propostas de frango grelhado com cúrcuma e marinado
Crédito: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMA cúrcuma é amplamente conhecida por adicionar cor e sabor a pratos simples. Também é conhecido por seus benefícios à saúde, particularmente por sua capacidade de reduzir a inflamação. Se você tem pele vermelha, irritada ou desequilibrada, pode ter alguma inflamação. A inflamação tem sido associada ao envelhecimento externo da pele. Um artigo de 2008 publicado no Journal of Cosmetic Dermatology sugere que pode ser uma das principais causas de envelhecimento da pele. Adicionar mais cúrcuma à dieta pode ajudar a diminuir a inflamação geral do corpo, uniformizar o tom da pele e protegê-la do processo de envelhecimento. Essas propostas de frango são a maneira perfeita de colocar açafrão na culinária todos os dias.
Receita e informação nutricional: Propostas de frango grelhado com cúrcuma e marinado
10. Pilhas de tomate com molho de iogurte Ranch
Tomates vêm em várias formas, tamanhos e sabores. Apenas uma xícara de tomate fornece mais de um terço da quantidade diária recomendada de vitamina C. (E quando você se preocupa em ter uma pele jovem e brilhante, consumir alimentos com vitamina C deve ser a principal prioridade).
Pesquisas atuais indicam que a vitamina C tem um papel importante em ajudar o corpo a produzir colágeno, a proteína da pele que mantém a aparência saudável. Um artigo de revisão de 2017 publicado em Nutrients afirma que o aumento da ingestão de frutas e vegetais está associado positivamente à pele saudável, em grande parte devido ao teor de vitamina C do produto. Use tomates frescos no verão para esta receita leve e saudável.
Receita e informação nutricional: pilhas de tomate com molho de iogurte
Crédito: Sarah Pflugradt / LIVESTRONG.COMTomates vêm em várias formas, tamanhos e sabores. Apenas uma xícara de tomate fornece mais de um terço da quantidade diária recomendada de vitamina C. (E quando você se preocupa em ter uma pele jovem e brilhante, consumir alimentos com vitamina C deve ser a principal prioridade).
Pesquisas atuais indicam que a vitamina C tem um papel importante em ajudar o corpo a produzir colágeno, a proteína da pele que mantém a aparência saudável. Um artigo de revisão de 2017 publicado em Nutrients afirma que o aumento da ingestão de frutas e vegetais está associado positivamente à pele saudável, em grande parte devido ao teor de vitamina C do produto. Use tomates frescos no verão para esta receita leve e saudável.
Receita e informação nutricional: pilhas de tomate com molho de iogurte
O que você acha?
Você sabia que esses alimentos tinham benefícios para a saúde da pele? Você já experimentou alguma dessas receitas? O que você acha? Quais são seus favoritos? Que outros alimentos, refeições ou lanches você gosta que dão um impulso à sua pele? Compartilhe seus pensamentos, sugestões e perguntas nos comentários abaixo!
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