O crawl frontal - também chamado de estilo livre ou simplesmente de livre - é o mais rápido dos quatro tempos de competição. Os nadadores de estilo livre são conhecidos por seu torso em forma de V - ombros largos e quadris estreitos - prova física de que esse golpe depende de extrema força na parte superior do corpo. No entanto, as pernas e o tronco ainda desempenham um papel importante na execução desse golpe.
Tronco
O estilo livre é realizado usando um movimento alternado do braço para mover um nadador pela água. Quando um braço se move dos quadris para a cabeça fora da água, o outro braço faz uma curva em S sob a água. Esse puxão na curva S usa a maioria dos músculos da parte superior do corpo. A primeira parte da curva S - onde a mão pega a água e começa a puxar executando um movimento de raspão - usa os músculos do antebraço e o seu grande dorsal. A porção média da tração da curva S trabalha o bíceps e os deltóides, enquanto a conclusão da curva - a parte em que o braço sai da água - trabalha o tríceps. Durante toda a tração, os músculos peitorais estão engajados, assim como os músculos das mãos, que devem permanecer tensos para manter os dedos juntos para aumentar a força da tração.
Corpo lento
Os nadadores de estilo livre usam um chute flutuante para se impulsionar pela água. O chute de vibração usa movimentos alternados dos pés, pressionando um pé levemente na água enquanto o outro pé retorna à superfície. Esse movimento mantém todos os principais grupos musculares da parte inferior do corpo envolvidos - incluindo os músculos dos pés, panturrilha, isquiotibiais e quadríceps - embora a maior parte do movimento seja gerada pelos quadris. O movimento começa com os glúteos - os músculos das nádegas - que fortalecem o movimento desde as pernas até os pés.
Tronco
O torso desempenha um papel fundamental na geração da energia necessária para impulsionar o rastreamento frontal. Embora a barriga permaneça reta, ela gira de um lado para o outro. Assim, gera torque, o que aumenta a velocidade do nadador. Esse movimento rotativo força o núcleo - especificamente os músculos abdominais e oblíquos - a se envolver e estabilizar o corpo do nadador na água. Os músculos das costas, incluindo os eretores do espinho, também estão envolvidos durante essa rotação.
Lesões Musculares
O alinhamento inadequado ou o estresse excessivo de um músculo leva à maioria das lesões relacionadas ao rastreamento frontal. A falha em manter o corpo reto - da ponta da cabeça ao cóccix - leva a lesões no pescoço e nos músculos lombares. Manter os dedos apontados de maneira não natural durante o chute de vibração causa uma condição chamada flexão plantar, que leva a cãibras nas panturrilhas. Colocar muito estresse nos deltóides - os músculos do ombro - usando bóias de tração ou remos de braço causa o ombro do nadador, uma lesão caracterizada por músculos fatigados e tendões sobrecarregados ou inflamados.
