Tomar café da manhã é importante, pois fornece ao corpo o combustível necessário para passar o dia. Quando chega a manhã, você não come há muitas horas. Se você pular o café da manhã, será mais provável que procure alimentos não saudáveis ao falhar algumas horas depois, aumentando o risco de ganhar peso. Tomar café da manhã também pode melhorar sua capacidade de pensar rapidamente e mantê-lo mais alerta durante a manhã, de acordo com o Instituto Franklin.
Componentes de um café da manhã saudável
O café da manhã ideal é uma mistura de carboidratos complexos, proteínas, gorduras e frutas. Procure incluir pelo menos três dos quatro grupos de alimentos no café da manhã, para um total entre 350 e 500 calorias, pois menos do que isso pode deixar você com fome antes do almoço; se você consumir mais do que esse valor, pode acabar armazenando algumas calorias extras como gordura.
Importância de carboidratos complexos
Carboidratos complexos, como grãos integrais, são a fonte da glicose necessária para o seu cérebro obter energia pela manhã. Sem combustível suficiente para o seu cérebro, você terá problemas para lembrar, pensar, concentrar-se e aprender. Você pode até sentir dor de cabeça devido ao baixo nível de açúcar no sangue, já que os carboidratos são decompostos no tipo de açúcar transportado pelo sangue para alimentar seu corpo.
Boas opções de café da manhã
Qualquer café da manhã é melhor do que não tomar café da manhã, mas escolher um café da manhã saudável pode ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de nutrientes. Considere manteiga de amendoim com torradas e banana, aveia com passas e leite ou torradas e uma omelete de legumes. As sobras do jantar também podem ser uma opção fácil.
Considerações
Preparar o café da manhã na noite anterior pode facilitar o café da manhã, se você precisar sair correndo pela porta de manhã cedo. Você também pode comprar itens de café da manhã no supermercado e mantê-los à mão durante os dias em que você não tem tempo para sentar à mesa e comer antes de sair para o trabalho ou a escola. Até alguns cafés da manhã de fast food se enquadram nas recomendações nutricionais e de calorias do café da manhã.
