Para algumas pessoas, ganhar peso em uma parte específica do corpo - como os quadris - pode ser um desafio. A incorporação de certos tipos de exercícios de treinamento de resistência pode ser uma maneira eficaz de aumentar a massa muscular nos quadris e levar ao aparecimento de ganho de peso. Se você ingerir mais calorias do que seu corpo precisa para funcionar, também poderá notar aumentos nos depósitos de gordura nos quadris - embora também possa ocorrer ganho de peso em todo o corpo.
Comece com agachamentos
O agachamento com peso corporal é um exercício de treinamento de resistência no nível iniciante, que visa os músculos dos quadris. Com o tempo, os praticantes de exercícios físicos que agem regularmente com peso corporal podem começar a notar aumentos no tamanho do músculo do quadril - e, posteriormente, podem parecer ter ganho peso nessa parte do corpo. Para realizar agachamentos corretamente, fique com os pés embaixo dos quadris, abaixe lentamente as nádegas em direção ao chão até que as coxas fiquem paralelas ao chão e, em seguida, retorne cuidadosamente à posição inicial.
Incorporar Lunges
Como nos agachamentos com peso corporal, os pulmões para a frente promovem ganhos de massa muscular nos quadris e podem levar ao aparecimento de ganho de peso nesse local. Os pulmões avançados para a frente são realizados em pé alto, com os dois pés juntos, dando um grande passo adiante com a perna direita e abaixando o joelho direito em direção ao chão até a coxa direita paralelamente ao solo. Para finalizar o exercício, use os músculos dos quadris - e outras partes da parte inferior do corpo - para voltar à posição inicial. Embora os pulmões para a frente não exijam equipamento de exercício auxiliar, ficar em uma superfície instável, como um colchonete, pode ser uma maneira eficaz de promover uma ativação ainda maior dos músculos do quadril.
Adicionar abduções de quadril
As abduções de quadril deitadas de lado são um exercício de iniciante que tem como alvo os quadris e pode ser feito praticamente em qualquer lugar - mesmo na cama ou no sofá. Pessoas que têm pouca resistência ao treinamento de resistência, portanto, ainda podem aumentar o tamanho dos quadris - e fazer parecer que ganharam peso nesta parte do corpo - com o mínimo esforço físico. Para realizar abduções laterais do quadril, deite-se do lado direito, com as pernas estendidas para fora do corpo. Levante lentamente a perna esquerda da direita, até que os quadris comecem a inclinar-se e volte à posição inicial. Faça o exercício nos dois lados do corpo para obter melhores resultados.
Considere calorias
Pessoas que não podem - ou preferem não - se exercitar ainda podem ganhar peso ao redor dos quadris, fazendo alterações em sua dieta. De fato, ingerir mais calorias do que seu corpo precisa é uma maneira infalível de ganhar peso. Ditar onde essas calorias serão distribuídas no corpo é bastante difícil, se não totalmente impossível. Enquanto aqueles que aumentam sua ingestão calórica podem notar ganhos de peso ao redor dos quadris, provavelmente também notam um ganho geral de peso em todo o corpo.
