A celulite adorna suas nádegas por vários motivos: genética, má circulação, inatividade e hormônios, para citar alguns. Você não consegue reduzir as coisas esburacadas, mas pode contrair os músculos por baixo com exercícios específicos. Se você realmente quer nádegas lisas que você pode usar em shorts, faça exercícios cardiovasculares com uma vingança e coma direito.
O que é celulite?
A celulite é gorda, mas é a gordura superficial que repousa logo abaixo da pele. Portanto, geralmente é mais visível do que a gordura que existe mais profundamente no seu corpo. Parece covinha porque entra nos espaços ao redor do tecido conjuntivo que conecta a gordura à pele.
A maioria das mulheres tem celulite porque seu tecido conjuntivo tem mais espaço para a gordura passar do que os homens. Pode aparecer se você estiver acima do peso ou se for magro. Sua bunda é um local comum para a gordura aparecer, assim como seu abdômen, coxas e flancos.
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Causas da celulite
A celulite não é um risco para a saúde, mas é um desafio estético. Estar acima do peso definitivamente o torna mais propenso a ter uma abundância de celulite nas costas, mas o mesmo ocorre com a inatividade, uma dieta pobre e desidratação.
Ao iniciar o exercício para diminuir a aparência da celulite, hidrate-se adequadamente. Não fique fanático pela quantidade exata de água que consome, mas beba regularmente durante o dia e consuma muitos alimentos hidratantes, como legumes frescos e verduras.
Essa produção também ajuda a limpar sua dieta. Uma batalha contra a celulite requer comer de forma mais saudável e ingerir menos calorias e mais nutrientes. Opte por nozes ou frutas cruas para um lanche, em vez de uma barra de granola ou saco de batatas fritas, por exemplo. Nas refeições, concentre-se em legumes cozidos no vapor ou assados, proteínas magras e grãos integrais.
Mexa-se
Para ajudá-lo a perder a celulite, o exercício que queima calorias é fundamental. Isso faz com que o cardio seja o rei. Ande rapidamente, corra, ande de bicicleta, caminhe pelas montanhas ou dance para ajudar a criar um déficit calórico, para perder o excesso de gordura - isso levará à diminuição da aparência da celulite. Mover-se regularmente também aumenta a circulação, o que também pode ajudar a melhorar a aparência da celulite.
Movimentos específicos de bunda
A força dos glúteos ajuda a criar uma base muscular firme, de modo que a ondulação da celulite é menos óbvia. Você não pode fazer com que toda a sua celulite desapareça, mas você pode criar uma base mais firme para ter menos movimento e ondulação.
Chutes no Burro (extensão quadril quadrúpede): fique de quatro. Dobre o joelho direito e levante a coxa direita, para que fique paralelo ao chão. Mantenha uma curva de 90 graus na articulação do joelho. A partir desta posição, chute a sola direita do pé um pouco mais alto enquanto aperta a bunda. Mantenha os abdominais contraídos e evite engatar todo o lado direito, concentrando-se em fazer o movimento sair dos glúteos. Faça até 20 repetições em cada perna.
Extensão do quadril em pé : fique em pé e segure em uma cadeira ou poste. Dobre o joelho direito, para que a canela fique paralela ao chão. Pressione o calcanhar direito para trás enquanto aperta os glúteos. Para tornar esse movimento mais desafiador, use uma máquina de cabos ou prenda uma faixa de resistência em torno de um pilar robusto ou em uma porta e passe a outra extremidade em torno da parte inferior do pé direito. Retroceda contra a resistência. Faça de 15 a 20 repetições por perna.
Agachamento: o agachamento trabalha os glúteos, especialmente se você se sentar baixo na posição e empurrar com os calcanhares. Use peso adicional para torná-los mais eficazes na construção muscular. Segure halteres em cada mão ao lado do corpo enquanto se agacha para baixo e para cima ou coloque uma barra na parte de trás dos ombros. Procure 10 a 15 repetições.
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Outros exercícios eficazes para exercitar os glúteos, ou músculos das nádegas, incluem movimentos para a frente e intensificações. Trabalhe seus glúteos duas a três vezes por semana em dias não consecutivos para obter melhores resultados. Você não erradicará completamente a celulite com esses exercícios, mas ficará com uma aparência mais firme e suave.
