Os suplementos de colágeno fornecem ao seu corpo uma forma facilmente absorvida dessa proteína essencial. O colágeno sintetizado está disponível como comprimido ou pó misturável. As células da pele do seu corpo recebem benefícios oportunos de cada dose.
Gorjeta
Seu corpo sempre produziu seu próprio colágeno de origem nutritiva. Se a idade ou a má nutrição diminuíram a oferta natural, é seguro tomar um suplemento de colágeno.
Posso tomar com segurança o colágeno?
De acordo com Alyssa Pike, RD, coordenadora de comunicações nutricionais da International Food Information Council Foundation, a adição de suplementos de colágeno à sua dieta não deve causar danos. É importante ressaltar, no entanto, que a Administração de Medicamentos e Alimentos dos Estados Unidos não está autorizada a revisar a eficácia e a segurança dos suplementos. Além disso, os fabricantes não precisam provar a segurança (ou eficácia) dos suplementos antes de lançá-los no mercado.
É possível que, como cada pessoa tenha necessidades nutricionais distintas, seu corpo não precise de suplementação de colágeno. Se você consumir consistentemente proteínas animais e vegetais variadas, é provável que seu corpo receba todo o colágeno necessário através de sua dieta. Se você está procurando uma fonte de colágeno de alto valor, cozinhe um caldo de osso, que é considerado o padrão ouro das fontes de colágeno.
Sua ingestão diária recomendada de colágeno
Ao escolher um suplemento de colágeno, consulte seu médico sobre a dosagem apropriada para suas necessidades. Como com qualquer suplemento nutricional, você deve tomar a quantidade recomendada de forma consistente. Com isso dito, no entanto, um estudo de janeiro de 2019 publicado no Journal of Drugs and Dermatology avaliou os efeitos dos suplementos orais de colágeno na qualidade da pele dos sujeitos, entre outros fatores. Os pacientes do estudo nem todos receberam a mesma quantidade diária de colágeno.
Os pesquisadores revisaram 11 estudos que incluíram um total de 805 pacientes. Oito estudos utilizaram hidrolisado de colágeno, com uma dose de 2, 5 gramas por dia a 10 gramas por dia, por períodos que variam de oito a 24 semanas. Por outro lado, outros dois estudos utilizaram tripéptido de colágeno, 3 gramas por dia, por períodos de quatro a 12 semanas. Embora os resultados ainda estejam sendo analisados, o uso de suplementos de colágeno de comprimento variado resultou em melhorias notáveis na hidratação e elasticidade da pele dos pacientes.
Benefícios para a saúde do colágeno
O colágeno é literalmente a cola que mantém o corpo unido, enfatiza a dermatologista Dra. Shari Lipner, do Centro Médico Presbiteriano / Weill Cornell de Nova York. Essa proteína semelhante à fibra ajuda a conectar as células da pele e também contribui para as propriedades elásticas da pele. O colágeno versátil está presente na pele, ossos, tendões, cartilagens e ligamentos.
Quando você consome peixe, frango, carne, feijão, laticínios e ovos, seu corpo obtém aminoácidos necessários para a criação de colágeno. Alimentos ricos em vitamina C, cobre e zinco também são necessários para sintetizar o colágeno naturalmente, observa a Cleveland Clinic.
Infelizmente, sua produção natural de colágeno diminui com a idade. Como resultado, você poderá notar cabelos mais finos e secos, unhas facilmente quebradas e pele enrugada. Ao aumentar o colágeno natural do seu corpo com um suplemento, você provavelmente notará um progresso em direção a cabelos, unhas e pele saudáveis. Como um bônus adicional, sabe-se que os suplementos de colágeno contribuem para melhorar a força óssea e a saúde das articulações.
Efeitos colaterais do colágeno
Naturalmente, você está preocupado com os possíveis efeitos colaterais de qualquer medicamento ou suplemento. Felizmente, o colágeno não foi associado a efeitos colaterais sérios ou interações medicamentosas bem divulgadas. Se você tiver uma preocupação específica, fale com seu médico ou um farmacêutico registrado.
O uso de suplementos de colágeno, no entanto, foi associado a três efeitos colaterais menos preocupantes. Ao tomar colágeno, você pode experimentar uma sensação de peso no estômago. Erupções na pele também podem aparecer, e você pode ser incomodado por episódios irritantes de diarréia.
O colágeno também pode ser problemático para usuários alérgicos a alguns ingredientes do suplemento de colágeno. Se você tem uma alergia alimentar conhecida a mariscos, peixes ou ovos, é melhor evitar suplementos de colágeno que contenham esses componentes.
O colágeno pode causar ganho de peso?
Aqui está a resposta curta: Não. Tomar suplementos de colágeno não deve fazer você ganhar peso. De fato, o uso de colágeno tem sido associado a uma sensação de saciedade ou plenitude após os usuários consumirem uma refeição. Se você se sentir satisfeito com a comida que ingeriu, é menos provável que você lanche sem parar e coma alimentos não saudáveis na sua próxima refeição.
A razão pela qual o colágeno faz você se sentir completo é simples. O colágeno é composto de proteína animal, e há muito se sabe que a proteína provoca uma sensação de saciedade. Se o seu suplemento de colágeno estiver livre de adoçantes ou outros aditivos, seu corpo estará recebendo essa proteína na sua forma mais simples.
