Imagine que você está pendurado na beira de um penhasco, segurando sua vida preciosa, e seus dedos estão escorregando lentamente. Seus antebraços estão queimando, mas você se aperta com mais força, contando os segundos antes de seus músculos cederem. É aí que o treinamento para obter benefícios de resistência muscular é importante.
Para ser justo, esse é um exemplo extremo. É mais provável que você sinta aquela sensação de queimação no antebraço e de escorregão quando estiver carregando uma sacola pesada de compras pelas escadas. Alterando a maneira como você levanta pesos e aumenta as repetições, você pode resistir à fadiga muscular e aumentar sua resistência muscular.
Como funciona o treinamento de resistência muscular
Quando você treina para resistência muscular, está desenvolvendo o músculo de maneira diferente de quando treina para obter força, diz o Dr. Len Kravitz, escrevendo para a Universidade do Novo México. Com resistência muscular, você acumula capilares no músculo, que ajudam a obter mais sangue entrando e saindo enquanto se exercita.
É por isso que os exercícios de resistência muscular oferecem melhor resistência. O aumento do fluxo sanguíneo ajuda a trazer nutrientes para o músculo para mantê-lo. Também ajuda a extrair resíduos do músculo para promover a recuperação.L
O treinamento para força e resistência muscular tem efeitos diferentes em seu corpo. Ficar melhor em exercícios de resistência muscular, como flexões e agachamentos com peso corporal, pode torná-lo melhor em exercícios aeróbicos. Treinar com repetições mais altas pode melhorar sua aptidão e seu físico.
Muscular Endurance Spectrum
Existem diferentes níveis de resistência muscular. No domínio do levantamento de peso, resistência muscular significa realizar 10 a 25 repetições de um exercício. No mundo dos esportes de resistência, uma maratona é um exemplo extremo de resistência muscular.
A diferença entre realizar 20 agachamentos e correr uma maratona é vasta, e é por isso que a resistência muscular é um espectro., o foco será o lado do levantamento de peso do espectro, porque é mais conveniente treinar e não leva tanto tempo quanto correr, remar ou nadar por longas distâncias.
Treinamento para resistência muscular
É aí que entram os métodos de treinamento de resistência muscular. Com esse tipo de treinamento, você estará levantando pesos ou fazendo movimentos de peso corporal que são desafiadores, mas fáceis o suficiente para que você possa realizar várias repetições.
Ao fazer um treino de resistência muscular, tente de 20 a 30 repetições por série por exercício, de acordo com o ACE Fitness. Quanto mais alto você vai, mais treina para resistência muscular e menos treina para força. Não trabalhe até a fadiga para evitar adicionar massa muscular.
Lista de exercícios de resistência muscular
Você pode usar quase qualquer exercício de levantamento de peso ou desafiador para o treinamento de resistência muscular. Contanto que você pode ficar dentro da faixa de 20 a 30 repetições do exercício vai funcionar. Isso significa que flexões e flexões podem funcionar se você puder fazer 10 ou mais. Se você não pode, eles são mais um exercício de força.
Os exercícios com máquina de cabo, haltere, barra e kettlebell também podem ser usados para resistência muscular. O supino - que está na lista de exercícios da Canada College para resistência muscular - se você usar uma quantidade adequada de peso, seria útil para criar resistência na parte superior do corpo. O agachamento ou o balanço do kettlebell seriam úteis para a resistência da parte inferior do corpo.
Apenas certifique-se de usar um exercício apropriado para o músculo que deseja trabalhar. Por exemplo, se você deseja aumentar a resistência muscular das pernas, o supino não ajudaria porque é principalmente um exercício na parte superior do corpo.
