Perder peso pode ser uma jornada frustrante que nem sempre é realizada pelo método simples de entrada e saída de calorias. A idéia de que queimar mais calorias do que consumimos resulta diretamente na perda de peso nem sempre é o caso. Embora funcione para alguns, há outras áreas que devem ser consideradas se você estiver com dificuldades para perder quilos.
Peso atual
Os participantes do "The Biggest Loser", um popular programa de televisão para perda de peso, são conhecidos por reduzir quantidades incríveis de peso por semana. Para uma pessoa comum, perder 1 a 2 libras por semana geralmente é uma orientação segura a seguir. Quanto você pode perder por semana, no entanto, depende muito de quanto você pesa atualmente. Uma pessoa de 300 libras terá muito mais facilidade em perder peso do que uma pessoa de 150 libras, simplesmente porque o estilo de vida dessa pessoa permitirá mudanças mais drásticas. Considere que uma pessoa de 300 libras, hipoteticamente, come 3.000 calorias por dia e não se exercita. No momento em que o indivíduo reduz as calorias para 2.500 e queima as calorias do exercício, perder 2 quilos por semana parece simples. Talvez a pessoa que pesa 150 libras já coma apenas 2.000 calorias por dia e se exercite. A perda de peso semanal média dessa pessoa pode ser de apenas meio quilo por semana.
Massa muscular
Uma pessoa com mais massa muscular e menos gordura corporal terá mais facilidade em perder peso do que alguém com um percentual maior de gordura corporal. A massa muscular está intimamente relacionada ao metabolismo. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queima, mesmo quando seu corpo está em repouso. Para perder o maior número de calorias possível, concentre-se no treinamento de força para aumentar seus músculos. Isso garantirá que, quando você perder peso, o perderá da gordura corporal e não dos músculos.
Idade, sexo e genética
Quanto mais velho você fica, sua TMB fica mais baixa. À medida que envelhece, permanecer ativo será muito importante para manter um metabolismo saudável. Pode até significar trabalhar mais e mais do que você trabalhou no passado. O gênero também desempenha um papel na perda de peso. Os homens têm uma gordura corporal naturalmente menor do que as mulheres, facilitando um pouco a perda de peso. Segundo o Acefitness.org, os homens também tendem a perder peso do abdômen primeiro, enquanto as mulheres tendem a ver a perda de peso dessa área por último. Finalmente, a genética desempenha um papel muito real em como é fácil ou difícil perder peso. Infelizmente, não há como religar seu corpo.
Atitude e Comportamento
Enquanto a perda de peso não vem com uma pílula mágica e certamente pode levar muito mais tempo do que o esperado, permanecer positivo e focado desempenhará um papel enorme em obter ou não sucesso. Seja honesto consigo mesmo e dê um tapinha nas costas por quão diligente e focado você tem sido. Rastrear calorias, exercitar-se na maioria dos dias da semana e manter uma dieta saudável serão os maiores fatores para perder peso.
Recomendações
Como cada pouquinho conta, comece a se concentrar nas pequenas mudanças de estilo de vida que você pode fazer. Suba as escadas em vez do elevador, faça uma caminhada com os amigos em vez de sair para jantar e deixe algumas mordidas no prato, em vez de terminar cada pedacinho. Recompense-se com novas roupas de ginástica ou uma massagem quando atingir seus objetivos. Finalmente, em vez de focar no cenário geral, divida seus objetivos de perda de peso em incrementos menores. Tente perder 5 libras por mês e faça medições mensais para acompanhar seu progresso. Se cada grama de esforço não resultar em perda de peso, consulte seu médico para descartar possíveis problemas que estão inibindo seus resultados.
