Miomas são tumores que se formam no útero e afetam uma em cada cinco mulheres. Embora a palavra "tumor" possa parecer assustadora, os fibróides são benignos ou não cancerosos. Eles podem causar sintomas incômodos, no entanto, como períodos pesados ou dolorosos, plenitude desconfortável no abdômen, micção frequente, dor durante a relação sexual e dor na região lombar. Ao procurar qualquer tratamento necessário, você pode evitar complicações, como problemas reprodutivos e parto prematuro. Não se sabe que os alimentos encolhem miomas, mas certos alimentos em uma dieta saudável podem ajudar a impedi-los de crescer e minimizar seus sintomas.
Frutas e vegetais
Frutas e vegetais fornecem grandes quantidades de nutrientes e fibras que combatem doenças e inflamações, que ajudam a promover o apetite e o controle de peso. Esses fatores são importantes porque a inflamação e o excesso de libras podem contribuir para os miomas. Em um estudo publicado no "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" em 2013, os pesquisadores analisaram as dietas de mulheres na pré-menopausa e descobriram que comer quantidades ricas de frutas e vegetais reduzia o risco das mulheres de desenvolver miomas. Um alto índice de massa corporal, por outro lado, aumentou o risco.
Feijões e Lentilhas
Leguminosas, como feijão e lentilha, são as principais fontes de fibra, tornando-as as melhores opções para controle de peso. Eles também têm um baixo índice glicêmico ou um impacto leve no açúcar no sangue. Fontes de carboidratos com alto índice glicêmico, como doces, podem causar inflamação e aumentar o crescimento de fibróides, de acordo com a Dra. Christiane Northrup, médica e especialista em saúde da mulher. Substituir esses alimentos por fontes nutritivas de carboidratos com baixo índice glicêmico, como legumes, pode ajudar a minimizar seus sintomas. Como fontes de proteínas à base de plantas, o feijão e a lentilha também fornecem alternativas nutritivas às carnes gordurosas, que aumentam a inflamação. Pratos saudáveis à base de leguminosas incluem pimentão vegetariano, feijão preto e burritos vegetarianos servidos em tortilhas de grãos integrais e dal, uma sopa de lentilha indiana.
Grãos não processados
Alimentos brancos, como pão branco com amido, aumentam a produção de insulina no corpo e influenciam a maneira como o estrogênio é metabolizado, diz Northrup, aumentando o risco de sintomas de fibróides. Pule amidos refinados e atenha-se a grãos inteiros não transformados para melhorar a saúde uterina e proteger o crescimento de miomas. Os grãos integrais também são menos glicêmicos e mais ricos em antioxidantes, fibras e proteínas do que os processados. Exemplos nutritivos incluem aveia, arroz integral, arroz selvagem, quinoa e cevada.
Laticínios com baixo teor de gordura
Miomas uterinos são três vezes mais prevalentes em mulheres negras do que mulheres brancas, de acordo com um artigo da "Dietista de hoje" da nutricionista Megan Tempest, publicado em maio de 2012. Algumas evidências sugerem que isso é provável porque os afro-americanos consomem significativamente menos laticínios do que brancos. As propriedades protetoras dos laticínios, de acordo com pesquisadores que investigaram esse link, estão na capacidade do cálcio de inibir o crescimento celular que leva aos tumores. Se você tolera bem produtos lácteos, incorpore variedades com pouca gordura, como leite, iogurte e queijo cottage, em sua dieta. Caso contrário, escolha leite fortificado sem lactose ou um equivalente não lácteo, como leite de amêndoa. Limite itens com alto teor de gordura, como leite integral e queijos gordurosos, que contribuem para a inflamação.
Soja e linhaça
Soja e linhaça contêm fitoestrogênios - substâncias naturais com propriedades semelhantes ao estrogênio. Northrup diz que a maioria das mulheres pode se beneficiar de fitoestrógenos, que bloqueiam os receptores de estrogênio nas células dos miomas, potencialmente minimizando os sintomas e diminuindo o risco de crescimento de miomas. A linhaça também fornece fibras e gorduras ômega-3, que protegem contra a inflamação e o crescimento de tumores e ajudam a livrar o corpo do excesso de estrogênio. Para a soja, que também oferece uma alternativa de proteína magra às carnes gordurosas, consuma leite de soja, tofu ou edamame - soja estufada no vapor. Adicione linhaça moída a smoothies, iogurte e cereais.
