Fumar é um hábito doentio que pode reduzir sua vida útil. Embora as consequências do tabagismo sejam bem conhecidas, algumas pessoas hesitam em parar por medo de inchaço e ganho de peso. De acordo com o Centro de Câncer Moffitt e o Instituto de Pesquisa (MCCRI), a pessoa média normalmente ganha de quatro a dez libras depois que deixa de fumar. No entanto, a Rede de Informação sobre Controle de Peso (WIN) informa que 10% dos ex-fumantes podem ganhar até 30 libras. Existem etapas que você pode seguir para evitar o ganho de peso após abandonar um hábito que ameaça a vida.
Nicotina e Peso
Alguns fumantes parecem mais magros do que aqueles que não fumam. A Clínica Mayo explica que o conteúdo de nicotina nos cigarros é parte do motivo pelo qual alguns fumantes permanecem magros. A nicotina suprime o apetite, aumenta a frequência cardíaca e acelera o metabolismo. De fato, o MCCRI relata que, se você é fumante, seu coração bate mais de 20 vezes por minuto após cada cigarro. Os fumantes regulares tendem a queimar mais calorias do que os não fumantes. Parar de fumar reduz o metabolismo e a frequência cardíaca.
Hábitos alimentares
Depois de parar de fumar, seu apetite pode aumentar, fazendo com que você coma mais. No entanto, a WIN explica que o aumento do apetite desaparece após algumas semanas. Ainda assim, se você começar a comer porções maiores, esse hábito pode se manter bem depois que você se livrar dos cigarros. A cessação do tabagismo também faz com que você deseje alimentos ricos em amido, salgados e ricos em gordura. Esses alimentos aumentam o açúcar no sangue e podem fazer com que você retenha sal. Isso resulta em retenção de água e acúmulo de gordura na seção intermediária. Em vez disso, a Clínica Mayo recomenda que você coma pequenas porções de frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais.
Consumo de álcool
Fumar é um hábito e um vício. Portanto, você pode descobrir que adota outros hábitos não saudáveis, como beber álcool. O MCCRI explica que um aumento no consumo de álcool é comum entre as pessoas que param de fumar. O álcool é metabolizado em seu corpo como açúcar, levando a gordura abdominal e inchaço.
Papel do Exercício
O exercício regular não é apenas um hábito saudável; pode ajudar a evitar inchaço e ganho de peso associados à cessação do tabagismo. Segundo o MCCRI, o exercício diminui o apetite, queima calorias, reduz a vontade de fumar e diminui o estresse. O estresse é outro fator que contribui para a retenção de água e o inchaço. A Clínica Mayo sugere que você opte por 30 minutos de atividade por dia.
Considerações
Inchaço é um efeito colateral comum de parar de fumar, mas a Clínica Mayo relata que o ganho de peso permanente não é inevitável. Se as mudanças no seu estilo de vida não afetarem o inchaço e o ganho de peso, pergunte ao seu médico se as pílulas de água ou os remédios para perda de peso são adequados para você. No entanto, lembre-se de que esses suplementos são destinados a pessoas obesas e não àquelas que simplesmente querem perder alguns quilos.
