Você realmente não pode ter uma deficiência de fibra, por si só, já que seu corpo não a absorve e não há uma maneira de medir o quanto você tem em seu corpo. Mas é possível ter muito pouca fibra em sua dieta. Quando sua ingestão de fibras está ausente, você provavelmente notará alguma perturbação gastrointestinal, e os sinais de uma dieta pobre em fibras podem aparecer durante os exames físicos.
Ingestão média vs. Recomendação
Em média, os americanos tendem a receber apenas 15 gramas de fibra por dia, o que é muito menor do que a recomendação da publicação "Dietary Guidelines for Americans, 2010". Na verdade, você deve receber 14 gramas por cada incremento de 1.000 calorias em sua dieta.. Isso significa que para uma dieta de 2.000 calorias, você precisará de 28 gramas de fibra por dia, quase o dobro da ingestão típica.
Como você se sentirá
O papel mais proeminente da fibra é ajudar na digestão. A fibra insolúvel, também conhecida como volumoso, proveniente da casca de frutas e vegetais, grãos integrais e nozes, é como uma vassoura. Ele varre seus intestinos, coletando resíduos para que você possa passar facilmente os movimentos intestinais regularmente. A fibra solúvel, proveniente das partes carnudas internas de frutas e vegetais, aveia e feijão, fermenta levemente em seu intestino. À medida que passa, o lodo que forma a digestão diminui e permite que os nutrientes sejam totalmente absorvidos. Assim, quando falta fibra no seu corpo, os processos digestivos sofrem. Você pode ter gases e inchaço, pois seu sistema luta para eliminar o desperdício. Além disso, você pode ficar com prisão de ventre, deixando o backup e lutando para passar as fezes. Em alguns casos, você pode até ter diarréia, uma vez que a fibra não existe para desperdiçar o lixo em conjunto.
Reflexões no trabalho de laboratório
Embora não exista uma maneira de seu médico verificar seus níveis de fibra, outros valores de laboratório podem significar que você não tem fibra suficiente em sua dieta. Um dos trabalhos da fibra solúvel é ligar-se ao excesso de colesterol e eliminá-lo juntamente com o lixo. Se o seu colesterol no sangue estiver alto, o seu médico poderá aconselhá-lo a aumentar a ingestão de fibras - particularmente as fibras solúveis. A fibra solúvel é até benéfica para manter estável o açúcar no sangue, um benefício importante se você tem diabetes ou pré-diabetes. Se a sua glicose aparecer na extremidade alta após uma coleta de sangue, pode ser um sinal de que você precisa aumentar o consumo de fibras.
Outros sinais
Fibras inadequadas em seu sistema podem levar a problemas intestinais que podem não ser óbvios imediatamente. Por exemplo, se você estiver se esforçando enquanto usa o banheiro e se esforçando para se aliviar, já que sua ingestão de fibras é baixa, é mais provável que sofra de hemorróidas dolorosas. Com o tempo, se a matéria fecal for impactada, ela poderá forçar protuberâncias e bolsas ao longo do revestimento do trato intestinal. Esta condição, conhecida como doença diverticular, leva à má absorção de nutrientes e inflamação desconfortável. Baixas concentrações de fibras em seu corpo também podem expor seu sistema a toxinas, pois os resíduos ficam nos intestinos por um longo período de tempo. Isso pode potencialmente aumentar seu risco de desenvolver câncer de cólon, explica a University of Colorado Extension, embora seja necessário realizar mais pesquisas para ter certeza.
