Quando o seu treino envolve 100 abdominais consecutivos, é provável que você esteja em boa forma. Mas você pode estar curioso para descobrir quantas calorias seus 100 repetições de esforço estão realmente queimando.
Spoiler: O total não é muito alto. Mas você pode queimar mais aumentando o desafio de suas abdominais e incorporando-as a um treino acelerado que inclui outros exercícios.
Quantas calorias queimam 100 abdominais?
As abdominais são um tipo de ginástica. Esta é uma descrição ampla dos exercícios que você faz apenas com o seu peso corporal. Outros exemplos incluem flexões, flexões e agachamentos com peso corporal. Normalmente, você faz um ou mais conjuntos de um número definido de repetições e depois passa para o próximo exercício.
Embora usar um monitor de freqüência cardíaca seja provavelmente a melhor maneira de estimar quantas calorias 100 abdominais queimam, existem outros recursos que você pode usar. Após 30 minutos de exercícios calistênicos (calistênicos são exercícios com peso corporal, como flexões), um adulto de 80 kg queima 167 calorias, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Isso significa que você queima pouco mais de cinco calorias por minuto, dependendo da sua frequência cardíaca e esforço. Supondo que você leva de 3 a 6 minutos para concluir 100 abdominais, a queima total seria de pouco mais de 15 calorias. Não é exatamente um divisor de águas, hein?
É verdade que a faixa de queima de calorias varia devido a diferenças nas características individuais, como peso corporal e intensidade do exercício, de acordo com a Clínica Mayo. Quanto mais você pesa, mais calorias você queima em uma atividade específica, porque é preciso mais energia para mover seu corpo pelo espaço.
De acordo com a Harvard Health Publishing, a quebra de calorias para 100 abdominais em 3 a 6 minutos é assim:
- 125 libras: 13, 5 a 27 calorias
- 155 libras: 16, 7 a 31 calorias
- 185 libras: 20 a 40 calorias
Aumentando sua queima de calorias com variedade
Embora a realização de 100 abdominais tradicionais seja um desafio para a maioria das pessoas, você pode aumentar sua queima de calorias acionando mais do seu núcleo e adicionando alguma variedade aos seus exercícios abdominais. O Conselho Americano de Exercício recomenda a introdução de alguns desses movimentos desafiadores em sua próxima sessão de abdominais.
1. Dobradiça anca assentada
- Comece sentado no chão, joelhos dobrados e calcanhares tocando o chão.
- Cruze os braços sobre o peito, mantendo-os relaxados.
- Dobre os quadris para que seu tronco se incline de volta a uma inclinação de 30 graus.
- Mantenha essa posição por 30 segundos.
Para aumentar o desafio, recue o máximo possível, mantendo as costas retas. Ou levante as pernas do chão para obter mais instabilidade.
2. Rocha oca
- Deite-se de costas com os braços estendidos acima da cabeça, as pernas esticadas.
- Levante em uma posição "oca", com os braços e as pernas para cima, a parte inferior das costas pressionada no chão e a cabeça alinhada com os braços. Envolvendo seu núcleo, comece a balançar o corpo para frente e para trás (você parecerá o fundo de uma cadeira de balanço).
- Execute essas rochas por 30 segundos.
3. Prancha lateral
- Deite-se do lado direito, colocando a mão direita por baixo do ombro direito e equilibrando-se na borda do pé direito. Empilhe o pé esquerdo na parte superior direita.
- Levante o braço esquerdo em direção ao teto.
- Usando seus oblíquos do lado direito, levante ativamente o corpo para cima e para longe do chão.
- Segure por 30 segundos; repita do outro lado.
4. Alpinista
- Comece na posição de prancha, mãos diretamente abaixo dos ombros, corpo em linha reta da cabeça aos quadris e dedos dos pés.
- Traga um joelho em direção ao peito, mantendo o pé flexionado e, em seguida, volte a perna ao lado do outro.
- Alterne com a perna oposta.
- Continue alternando as pernas o mais rápido possível, mantendo o corpo alinhado por 60 segundos.
Este exercício adiciona mais intensidade ao seu treino principal, o que aumentará sua queima de calorias com 100 abdominais.
