Cerca de um terço das meninas americanas de 10 a 14 anos fazem dieta. Muitos deles recorrem ao tabagismo, vômito, jejum e outros comportamentos prejudiciais na tentativa de perder peso. Com o tempo, esses hábitos podem levar a distúrbios alimentares completos e afetar a saúde geral. A chave para alcançar um peso saudável é entender seu metabolismo e tomar as medidas necessárias para mantê-lo funcionando da melhor maneira possível.
Gorjeta
A taxa metabólica de repouso em adolescentes depende de vários fatores, como peso, composição corporal, níveis de atividade e genética. Algumas pessoas têm um metabolismo mais rápido que outras, o que lhes permite queimar mais calorias em repouso.
Fatores que afetam seu metabolismo
O metabolismo e o peso corporal estão fortemente conectados. Pense no seu metabolismo como seu mecanismo interno. Abrange todas as reações químicas que ocorrem em um organismo vivo para sustentar a vida. Como observa a Harvard Health Publishing, o metabolismo pode ser definido como a taxa na qual o corpo queima calorias como combustível.
Algumas pessoas têm um metabolismo rápido e podem comer tudo à vista sem ganhar um quilo. Outros não são tão sortudos. Sua taxa metabólica depende em grande parte da genética. Outros fatores, como idade, sexo, composição corporal, nível de atividade e hábitos alimentares, também desempenham um papel.
Por exemplo, os homens têm mais massa magra e menos gordura em comparação com mulheres da mesma idade e peso, portanto gastam mais energia diariamente. Isso ocorre porque o músculo é mais metabolicamente ativo e queima mais calorias que gordura. O treinamento de força, por exemplo, pode ajudá-lo a criar massa magra, o que, por sua vez, leva a um metabolismo mais rápido.
Gastos com energia em adolescentes
Sua taxa metabólica depende da sua idade, entre outros fatores. De acordo com uma revisão de julho de 2014 publicada na Medicine & Science in Sports & Exercise , a taxa metabólica de repouso (RMR) - que representa a taxa na qual seu corpo queima calorias em repouso - é de 20 a 25% maior em jovens do que em pessoas com mais de 70 anos anos e diminui com a idade em ambos os sexos. Como os pesquisadores apontam, o gasto de energia em repouso está relacionado à quantidade de massa muscular magra.
: Quantas calorias o corpo queima naturalmente por dia?
Quando adolescente, você tem um metabolismo mais rápido do que seus pais e outros adultos. Isso significa que deve ser fácil controlar seu peso através de uma dieta e exercícios equilibrados.
Uma revisão de setembro de 2015 no American Journal of Clinical Nutrition afirma que os jovens, principalmente as meninas, são
Vamos pegar carne magra, peixe e ovos, por exemplo. Esses alimentos são ricos em proteínas, o que requer mais energia para digerir e quebrar do que gorduras e carboidratos. A proteína pode aumentar sua taxa metabólica em até 20 a 30%. Os carboidratos, por outro lado, aumentam seu metabolismo em apenas 5 a 10%, enquanto a gordura da dieta pode aumentar sua taxa metabólica em até 5%. Para o registro, esse aumento no metabolismo geralmente dura apenas três horas depois que você come.
Além disso, a proteína reduz a fome e aumenta a saciedade, conforme relatado em uma revisão publicada em Nutrição e Metabolismo em novembro de 2014. Esse nutriente tem um impacto positivo nos hormônios que regulam o apetite, facilitando a redução da ingestão de alimentos. Portanto, você pode aumentar seu metabolismo e queimar mais calorias simplesmente aumentando sua ingestão de proteínas.
Reduzir o açúcar e calorias vazias. De acordo com um trabalho de pesquisa publicado na edição de janeiro de 2018 da revista Nutrients , cereais matinais, refrigerante e pão são as principais fontes de açúcar na dieta de um adolescente. Esses alimentos e bebidas têm pouco ou nenhum valor nutricional e contribuem para o aumento das taxas de obesidade.
Mantenha sua dieta variada e faça trocas inteligentes de alimentos para reduzir calorias. Substitua o pão branco por pão integral, troque refrigerantes e bebidas energéticas por água com infusão de frutas ou chá sem açúcar e substitua arroz branco e macarrão por vegetais. Escolha o arroz integral sobre o branco, encha as folhas verdes e comece o dia com grãos integrais em vez de cereais matinais.
Crie um hábito e mantenha-se ativo durante todo o dia. Qualquer tipo de atividade física, seja natação, corrida, treinamento com pesos ou esportes coletivos, queima calorias e facilita a perda de peso. Porém, não exagere - seu corpo precisa de tempo para se recuperar dos exercícios, portanto, descanse bastante entre os exercícios.
