Os exercícios no pescoço para artrite e tontura podem ajudar a melhorar a amplitude de movimento e a flexibilidade do pescoço, além de reduzir a pressão na medula espinhal e nos nervos. Na redução da pressão, os exercícios no pescoço ajudarão a minimizar a tontura, bem como alguns sintomas de artrite. Além disso, sua tontura pode resultar de vertigem, que você também pode tratar com exercícios no pescoço e na cabeça. Consulte seu médico para garantir que exercícios específicos sejam apropriados para sua condição de artrite e para verificar se sua tontura não é um sintoma de algo mais sério.
Encolher os ombros
Encolher os ombros ajuda a fortalecer os músculos ao redor do pescoço, melhorando a estabilidade e reduzindo a pressão na coluna. Além disso, os encolher de ombros, em conjunto com outros exercícios, ajudarão a reduzir a tontura e os sintomas de vertigem. Fique em pé com os joelhos levemente dobrados e os braços ao lado do corpo. A partir daqui, levante os ombros em direção ao topo do pescoço, mantendo-os no ponto mais alto por uma contagem de cinco. Abaixe lentamente os ombros antes de relaxar. Repita o exercício 20 vezes ou até ficar cansado. À medida que melhorar, aumente a quantidade de tempo que você segura no elevador.
Inclinação traseira traseira
A inclinação da frente para trás melhorará a amplitude de movimento do pescoço, reduzindo a dor causada pela artrite. Sente-se em uma cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão. A partir daqui, levante a cabeça para trás, movendo a parte de trás da cabeça em direção à parte de trás do pescoço e segurando por cinco. A partir daqui, abaixe a cabeça lentamente para a posição original antes de abaixar o queixo até o peito. Mantenha essa posição por mais cinco segundos antes de retornar. Repita até cansar.
Rotação do pescoço
A rotação do pescoço melhorará sua amplitude de movimento para os lados esquerdo e direito, além de ajudar a reduzir a dor causada pela artrite. Fique em pé com os braços ao lado do corpo e os joelhos dobrados. Enquanto olha para a frente, gire a cabeça para a direita, continuando a girar até olhar diretamente sobre o ombro direito. Mantenha essa posição por alguns segundos antes de voltar à sua posição original. Repita esse movimento para o lado esquerdo, mantendo-o por alguns segundos adicionais antes de voltar para o meio. Repita este exercício até ficar cansado.
Resistência lateral
O exercício de resistência lateral ajudará a construir músculos e força no pescoço e nos ombros. Sente-se em linha reta com os dois pés no chão e os braços ao lado do corpo. Dobre o braço direito no cotovelo, colocando a mão direita no lado superior direito da cabeça. Nessa posição, tente abaixar a orelha direita em direção ao ombro direito. Ao fazer isso, empurre com a mão, proporcionando resistência à cabeça por 10 segundos antes de relaxar. Repita para o lado esquerdo, alternando entre as duas cinco vezes antes de parar.
