O cardio tem muitos efeitos positivos na saúde, mas o crescimento do cabelo não é realmente um deles. O crescimento do cabelo é um processo trifásico natural; o crescimento nunca é causado diretamente pelo exercício.
Porém, o processo de crescimento do cabelo pode ser interrompido por problemas de saúde mental e física, resultando em perda de cabelo. O cardio não pode fazer seu cabelo crescer, mas exercícios aeróbicos regulares podem melhorar sua saúde e humor - desencorajando interrupções no ciclo natural do cabelo. Portanto, embora não possa reverter a calvície ou deixar os bloqueios longos e exuberantes, o cardio pode reduzir ou eliminar alguns dos problemas de saúde que levam à perda de cabelo.
Como o cabelo cresce
O cabelo cresce em um ciclo repetitivo de três fases. Um novo fio de cabelo se forma durante a primeira fase - ou fase anágena. É nutrido pelo sangue e cresce, o que leva de dois a oito anos. A próxima fase, ou fase catágena, dura de duas a quatro semanas. O cabelo é empurrado para longe do suprimento de sangue e para de crescer. Na fase final de repouso - ou telogênio -, que dura de dois a quatro meses, o cabelo não é mais nutrido, mas não cai.
Após a fase final, o ciclo de crescimento capilar está completo e a primeira fase recomeça, empurrando o eixo antigo e formando um novo. Como parte natural do processo, 50 a 100 cabelos são perdidos todos os dias para que novos cabelos possam crescer.
Causas da perda de cabelo
O cabelo é perdido temporariamente ou permanentemente quando o ciclo de crescimento termina, mas um novo eixo não é formado. Estresse, doença, alterações hormonais, má nutrição e medicamentos são algumas das coisas que podem atrapalhar o ciclo de crescimento e causar queda de cabelo.
Algumas pessoas experimentam a perda de cabelo cerca de três meses após o início de um período estressante de suas vidas. Se o estresse persistir, a queda de cabelo continuará por mais três meses - e ainda mais para algumas pessoas - depois que as coisas se acalmarem novamente. Alguns medicamentos que tratam problemas cardíacos, pressão alta e depressão podem causar queda de cabelo temporária. Homens e mulheres podem experimentar perda de cabelo causada por alterações hormonais relacionadas ao envelhecimento.
: Exercícios no couro cabeludo para reduzir a perda de cabelo
Saúde e Felicidade do Cabelo
Diminua suas chances de sofrer perda de cabelo causada por estresse e problemas de saúde, mantendo a mente e o corpo com a melhor saúde possível. Durante o cardio, você libera endorfinas e outros hormônios do bem-estar, que podem torná-lo mais feliz e reduzir os efeitos do estresse.
Para uma boa saúde física, a American Heart Association recomenda pelo menos 150 minutos de exercício cardio moderado, ou pelo menos 75 minutos de exercício cardio vigoroso, para manter um coração e veias saudáveis. Isso otimiza a circulação e reduz a inflamação, o que pode ter efeitos positivos na pele, cabelos e unhas.
Alimento para cabelos saudáveis
Baixo teor de ferro e uma dieta pobre em proteínas também podem causar queda de cabelo. Cardio esgota o suprimento de ferro, e jovens atletas e vegetarianas correm o maior risco de desenvolver anemia.
Alimentos ricos em ferro - incluindo carne vermelha, peixe, aves, espinafre e feijão - podem evitar baixos níveis de ferro causados pelo exercício. Evite a perda de cabelo por deficiência de proteína com uma dieta que inclua no mínimo 46 gramas de proteína por dia para mulheres e 56 gramas para homens.
