O agachamento é um exercício popular de ginástica e levantamento de peso. Ao fazer agachamentos, você atinge todos os músculos da parte inferior do corpo enquanto queima calorias que podem ajudar na perda de peso. Como você deve saber, contar calorias é essencial para gerenciar seu peso. Como todo mundo realiza agachamentos em um ritmo diferente, é mais ideal contar o tempo necessário para você queimar 3.500 calorias com agachamentos.
Forma adequada de agachamento
O agachamento pode ser realizado usando apenas o seu peso corporal, segurando halteres ou usando uma máquina de agachamento em uma academia. A posição do seu corpo é a mesma para cada método. A coisa mais importante a lembrar é mover-se lentamente e manter os joelhos atrás dos dedos dos pés. Se os dedos dos pés se estendem sobre os joelhos, você aumenta o risco de dores e lesões no joelho. Fique em pé com os pés afastados 2 a 3 pés. Dobre lentamente os joelhos e abaixe o corpo em um agachamento. Vá o mais baixo que puder ou até que suas coxas estejam niveladas com o chão, levante-se e repita.
Calorias por minuto
A quantidade de calorias que você queima durante qualquer exercício é baseada no seu peso, intensidade da atividade, tipo de atividade e duração. De acordo com o What's Cooking America, você pode descobrir quantas calorias você queima em um minuto fazendo agachamentos, multiplicando 0, 096 pelo seu peso em libras. Por exemplo, alguém que pesa 150 lb determinaria que 0, 096 x 150 = 14, 4 calorias por minuto. Para descobrir quanto tempo você precisa fazer agachamentos para atingir 3.500 calorias, divida 3.500 pela resposta da equação anterior. Portanto, 3.500 / 14, 4 = 243.
Sessões de agachamento
Conhecer as calorias que você está queimando pode ajudar bastante a alcançar suas metas de perda de peso ou condicionamento físico. Para cada 3.500 calorias que você queima, você pode perder 1 quilo de peso. Levará várias horas para queimar tantas calorias apenas com agachamentos. Você pode decidir concluir todos os agachamentos em uma sessão ou dividi-los ao longo de alguns dias.
Misture
Realizar agachamentos por um longo tempo pode deixar seus músculos cansados e doloridos. Também pode causar dor nas articulações dos tornozelos ou joelhos. Considere outros exercícios semelhantes que queimam calorias e tonificam os mesmos grupos musculares. Pulmões, intensificações, leg press e enrolamento das pernas têm como alvo os músculos isquiotibiais, glúteos e quadríceps da parte inferior do corpo. Alternar o tipo de exercício que você realiza também pode ajudar a impedir que você atinja um platô nos seus resultados.
