Celebridades, incluindo Kylie Jenner e Kim Kardashian, supostamente usam espartilhos para ajudá-las a emagrecer. Esse processo supostamente "treina" sua cintura para um tamanho menor. No entanto, os espartilhos só fazem você parecer mais magro quando os usa - eles não fazem nada para queimar a gordura da barriga. Para realmente perder a barriga, adote um plano de alimentação saudável e com poucas calorias e aumente a atividade física.
Espartilhos, perda de peso e gordura da barriga
Os fabricantes de espartilhos para treinamento da cintura recomendam que você use o espartilho durante horas durante o dia. Embora você possa suar um pouco mais e perder alguns gramas de peso da água como resultado, usar o espartilho não pode causar a perda de gordura. A gordura só é perdida quando seu gasto de energia excede a ingestão de energia, portanto você consome menos calorias do que queima. Quando seu corpo sente esse déficit, libera os triglicerídeos armazenados nas células adiposas, que o corpo transforma em energia utilizável. Como resultado, você perde peso. Um espartilho não contribui para um déficit calórico - não afeta o gasto energético ou a ingestão calórica.
Quando as pessoas perdem peso usando um espartilho, é apenas porque diminuíram a ingestão de calorias. O espartilho é tão desconfortável que o desencoraja de comer.
Perigos de usar um espartilho
Embora vestir uma roupa apertada possa parecer uma maneira plausível de parar de comer sem pensar, pode ter sérias consequências para a saúde. Pode contrair os músculos respiratórios e causar falta de ar. Puxe o espartilho com muita força e você poderá apresentar hematomas ou dores nas costelas. Se você sofre de distúrbios digestivos, como a síndrome do intestino irritável, o espartilho pode agravar sua condição, contribuindo para a pressão abdominal.
Perca sua barriga sensivelmente
Uma peça desconfortável não é a bala mágica necessária para perder o excesso de gordura da barriga. Reduza sua barriga fazendo alterações nos seus hábitos alimentares. Elimine calorias extras, especialmente de grãos refinados, açúcares e gorduras saturadas. Isso inclui salgadinhos, doces açucarados, refrigerantes, pão branco, cortes gordurosos de carne e laticínios integrais. Em vez disso, preencha o seu prato com opções saudáveis de alimentos integrais, como carnes magras e aves, peixe, produtos frescos e grãos integrais.
Use uma calculadora on-line para determinar quantas calorias você queima diariamente e, em seguida, crie um déficit de 250 a 1.000 calorias a partir desse número para determinar quantas você deve comer diariamente para perder entre 2 e 2 libras por semana. Não reduza sua ingestão diária para menos de 1.200 calorias para mulheres ou 1.800 para homens, ou você corre o risco de diminuir o metabolismo, perder massa muscular e potencialmente perder nutrientes importantes.
A gordura da barriga responde à atividade física
Um estilo de vida fisicamente ativo combate a gordura da barriga, mas usar um espartilho apertado e que restringe a respiração torna os movimentos extras desconfortáveis. Procure maneiras de queimar mais calorias através do movimento. Pode ser tão simples quanto estacionar mais longe do seu destino, subir as escadas em vez do elevador e andar enquanto você fala ao telefone.
Adicionar uma rotina formal de exercícios também é eficaz. É necessário pelo menos 250 minutos por semana de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, que incluem caminhada rápida e hidroginástica, para perder peso significativo. O treinamento de força total do corpo ajuda a construir massa muscular magra à medida que você perde peso, o que fará com que você pareça mais magro e saudável, além de se sentir mais forte e mais funcional.
