Apesar da publicidade e das alegações de suplementos e dietas da moda, a perda de peso requer queimar mais calorias do que você consome. Suas calorias líquidas queimadas significam quantas mais calorias você queima do que consome em seus alimentos. Calcule as calorias líquidas queimadas para determinar quanto peso você perderá e para criar uma dieta ideal e um regime de exercícios para seus objetivos de perda de peso. Converse com seu médico antes de iniciar uma dieta ou plano de exercícios.
Calorias e perda de peso
Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que consome para criar um déficit calórico líquido. Um débito calórico significa que seu corpo usa mais energia do que a fornecida pelos alimentos que você come e, em vez disso, terá que usar energia armazenada. Quando seu corpo utiliza energia armazenada na forma de tecidos corporais - geralmente gordura - o efeito final é a perda de peso. Para perder 1 quilo, você deve queimar 3.500 calorias a mais do que ingerir com os alimentos.
Fatores
A quantidade de calorias que você queima durante o exercício depende do seu peso e do seu nível de atividade. Uma pessoa mais pesada queima mais calorias porque precisa suportar mais peso durante a atividade e o esforço extra resulta em mais calorias líquidas queimadas. Uma atividade mais extenuante, como correr, queima mais calorias do que uma atividade mais suave, como caminhar.
Calorias consumidas
Para determinar quantas calorias você consome, mantenha um registro detalhado do que você come ao longo do dia. Anote o que você come e as quantidades. Não se esqueça de incluir todos os ingredientes, bem como quaisquer condimentos. Se você comer alimentos embalados, leia os rótulos para obter informações sobre calorias. Nos restaurantes, pergunte se eles têm informações nutricionais para itens no menu. A soma de todas as calorias de todos os alimentos que você come é o número de calorias consumidas durante o dia.
Calorias líquidas usadas
Para calcular as calorias queimadas durante uma atividade específica, use um estimador de calorias queimadas. A calculadora informa quantas calorias você queimou com base na atividade que realizou, no tempo gasto e no seu peso. Para determinar as calorias líquidas, subtraia as calorias que você consumiu das calorias que ingeriu. Se você receber um número negativo, você queimou mais calorias do que consumiu e perderá peso.
Considerações
Não perca peso muito rápido. Você pode se sentir fraco, fraco ou ter outras reações adversas se forçar o corpo tentando perder peso rapidamente. Elimine as calorias vazias, como as do refrigerante, que não fornecem muita nutrição na forma de vitaminas e minerais. Coma alimentos com poucas calorias, mas ricos em nutrição, como folhas verdes escuras. Exercite regularmente. O Conselho do Presidente sobre Fitness, Esportes e Nutrição recomenda pelo menos 30 minutos por dia de exercício moderado.
