Vigilantes do peso é um plano popular de perda de peso que funciona em um sistema de pontos. A todos os alimentos é atribuído um valor pontual com base em seu teor de gordura, calorias, fibras, proteínas e carboidratos. É atribuído aos membros um número permitido de pontos diários com base no peso atual, idade, sexo e nível de atividade física. O objetivo é comer uma dieta bem equilibrada, que inclua uma grande variedade de alimentos, mantendo-se dentro da distribuição diária de pontos. Tomar café da manhã é uma parte importante do programa; e embora nenhum alimento esteja fora dos limites, alguns alimentos facilitam o cumprimento do plano.
Muffin e Leite de Farelo
Tomar café da manhã é uma parte importante de um plano de emagrecimento e controle de peso. Depois de passar a noite toda sem comida, seu metabolismo tende a diminuir. Tomar um café da manhã saudável ajuda a aumentar o metabolismo e reduzir a fome mais tarde, diz Vigilantes do Peso. Escolha alimentos como um muffin de farelo com um copo de leite, que o ajudará a se sentir satisfeito e satisfeito, em comparação com um cereal açucarado ou um copo de suco açucarado. O açúcar é digerido muito rapidamente pelo organismo, o que pode deixar você com fome mais tarde. Quando a fome está impulsionando as escolhas alimentares, você pode procurar alimentos ricos em calorias ou pouco calóricos. Certifique-se de escolher bolos de farelo com baixo teor de gordura ou fazê-los em casa; muffins com baixo teor de gordura e caloria podem valer de 3 a 6 pontos, enquanto um muffin de farelo de padaria pode custar de 10 a 12 pontos. Se você tiver apenas 20 ou 25 pontos por dia, estará gastando muitos deles em apenas uma refeição.
Aveia com frutas
Passar longos períodos sem comida, como pular o café da manhã, pode aumentar a quantidade de insulina que o corpo libera quando você come. Esse aumento de insulina pode levar ao excesso de armazenamento de gordura e ganho de peso, informa MayoClinic.com. De fato, aqueles que pulam o café da manhã tendem a ser mais pesados do que aqueles que tomam café da manhã regularmente. Para evitar picos de insulina, tome um café da manhã rico em fibras, como uma tigela de aveia com frutas por cima ou por fora. A fibra leva muito tempo para digerir e, portanto, mantém os níveis de insulina mais estáveis. A maioria das marcas de farinha de aveia vale cerca de 4 pontos por xícara, e a maioria das frutas frescas tem um valor de ponto zero por xícara, tornando esse café da manhã saudável, cheio e com baixo teor de gordura.
Torrada de trigo integral e manteiga de amendoim
Um café da manhã rico em fibras não apenas aumenta o metabolismo e reduz a fome; também ajuda na luta contra doenças cardíacas. Um objetivo geral é obter de 25 a 35 g de fibra por dia e incluí-lo no café da manhã pode ajudá-lo a atingir esse objetivo. Ter uma pequena quantidade de proteína pode ajudar a reduzir ainda mais a fome. Se você estiver com pouco tempo ou precisar comer em fuga, a Cleveland Clinic recomenda duas fatias de torrada de trigo integral de baixa caloria ou um pequeno pãozinho de grãos integrais coberto com 2 colheres de sopa. manteiga de amendoim com pouca gordura ou creme de queijo. O café da manhã com trigo integral custará apenas 4 ou 5 pontos, e o café da manhã com bagel custará cerca de 6 ou 7 pontos.
Cereais com Iogurte
Quem toma um café da manhã saudável e rico em fibras não apenas tende a pesar menos; eles também parecem ter um risco menor de doenças cardíacas, diabetes, pólipos intestinais e câncer de cólon, observa a Harvard Medical School. Uma boa opção de café da manhã é um cereal rico em fibras que contém pelo menos 6 g de fibra e menos de 10 g de açúcar por porção. Adicionar um copo de iogurte desnatado ou frutas frescas ao seu cereal rico em fibras pode aumentar ainda mais o teor de fibras. O teor de fibras do iogurte varia muito, mas o iogurte do Weight Watchers é rico em fibras. Os cereais variam muito em seus valores em pontos, variando de 3 a 6 ou mais pontos por xícara. Quanto menor o teor de gordura, açúcar e calorias por porção e quanto maior o teor de fibras, menor o valor em pontos. Um copo de iogurte desnatado pode adicionar entre 1 e 3 pontos à refeição, mas esse café da manhã é uma escolha saudável em geral.
