A maioria das atletas carrega entre 8 e 15% de gordura, mas os nadadores costumam ter um pouco mais - entre 14 e 24%. Embora qualquer porcentagem de gordura corporal abaixo de 30 seja perfeitamente saudável para uma mulher, espera-se que os atletas competitivos estejam entre as pessoas mais magras e magras do mundo. A natação tem demandas diferentes das praticadas em terra. Nadadoras que têm um pouco de preenchimento extra estão realmente em vantagem na competição.
Nadadores se beneficiam da flutuabilidade
A magreza é um benefício para as mulheres que participam de esportes em terra. Ao enfrentar a gravidade, a gordura apenas o pesa e não oferece força ou poder para impulsioná-lo para a frente. É por isso que as corridas tendem a ter entre 10 e 15% de gordura; eles querem carregar a quantidade mínima de peso possível. Um corpo mais magro também parece mais definido e firme, de modo que os fisiculturistas e os competidores de fitness também lutam por níveis igualmente baixos.
Quando um esporte é praticado na água, no entanto, a gordura fornece mais flutuabilidade do que a massa muscular. Isso permite que nadadores com maior porcentagem de gordura flutuem mais facilmente na água. Em vez de usar energia para se manter horizontal, o atleta pode se concentrar em tacadas e chutes para avançar.
Nadadores com muita massa muscular podem ter mais força, mas isso é desperdiçado com a mecânica de permanecer alto na água. Atletas poliesportivos, principalmente triatletas, tendem a errar por serem magros porque a maior parte de sua competição é gasta em ciclismo e corrida - esportes que se beneficiam de um menor nível de gordura corporal.
A vantagem de uma mulher na distribuição de gordura
As mulheres tendem a transportar excesso de gordura nos quadris, coxas e nádegas. Os hormônios associados ao parto e à amamentação direcionam esse armazenamento para apoiar o feto e o recém-nascido. Isso significa que a metade inferior das nadadoras flutua mais facilmente e isso reduz o arrasto, de acordo com o Dr. David Costill, escrevendo para a US Masters Swimming. Um back-end mais dinâmico reduz bastante a quantidade de energia - em termos de calorias por quilo de peso - que uma mulher usa para nadar na mesma velocidade em comparação com um homem magro.
Se os nadadores do sexo masculino tentassem se tornar mais dinâmicos adicionando gordura, isso seria um tiro pela culatra. Os homens tendem a ganhar peso na barriga, o que faria a parte superior do corpo flutuar, mas as pernas afundam, o que aumentaria o arrasto e diminuiria a velocidade.
Manter uma porcentagem saudável de gordura corporal para um nadador
Embora uma nadadora se beneficie de carregar um pouco mais de gordura do que as amigas, ela não deve procurar obter níveis excessivos. Se você tem um nível de gordura corporal superior a 30%, é considerado acima do peso e com risco aumentado de certas condições de saúde, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Se você estiver interessado em medir seu percentual de gordura corporal, os métodos incluem escalas de impedância bioelétrica, pinças de dobras cutâneas e exames clínicos de raios-X Dexa ou pesagem hidrostática.
Carregar muita gordura também pode atrasá-lo na água. Mesmo que você seja mais dinâmico, será necessário mais esforço para puxar seu peso pela água. Você também aumentará a resistência ao redor de áreas salientes do corpo, incluindo abdômen e nádegas, diminuindo consideravelmente a velocidade da natação. Uma forma de torpedo é mais eficiente para deslizar pela água.
Atingindo uma gordura corporal desejável para um nadador
Um déficit calórico pode ajudá-lo a perder gordura se você e seu treinador acreditarem que isso pode beneficiar seu desempenho e saúde. Tente usar 500 a 1.000 calorias a mais por dia do que consome. Uma calculadora de calorias on-line ou nutricionista esportivo podem ajudá-lo a determinar sua queima diária de calorias, levando em consideração sua idade, tamanho e nível de atividade.
Cortar o tamanho das porções e evitar doces e lanches processados ajuda a reduzir calorias. Refeições e lanches devem estar centrados em proteínas magras, grãos integrais, vegetais, frutas e laticínios com pouca gordura. Como nadador competitivo, você provavelmente já possui um plano de exercícios estruturado que inclui treinamento de força em terra. Caso contrário, converse com seu técnico sobre como adicionar peso adequado para melhorar a composição e o desempenho do seu corpo.
