Toe Exercises
Mexa os dedos dos pés sempre que pensar nisso. Mexer os dedos dos pés ajudará a manter o sangue fluindo e evitará que as articulações dos pés, pés e tornozelos se tornem dolorosamente rígidas. Exercícios simples para os dedos dos pés, como dobrar os dedos dos pés, também podem ser benéficos. Coloque o fundo do seu elenco e calcanhar no chão. Enrole os dedos dos pés, segure por cinco segundos e solte. Estique os dedos dos pés, segure por cinco segundos e solte. Repita o processo dez vezes ao dia.
Exercícios isométricos
Realize exercícios isométricos movendo o pé dentro do elenco. A Universidade de Buffalo explica que o exercício isométrico, também conhecido como exercício estático, trabalha os músculos usando resistência não-móvel. Para realizar exercícios isométricos do tornozelo em um molde, sente-se em uma cadeira ereta com o pé do tornozelo ruim apoiado no chão. Pressione o pé no chão e segure por cinco segundos. Libere a pressão e repita. Execute este exercício 10 vezes ao dia.
Levantamento de pernas
Realize levantamentos das pernas para fortalecer os músculos do tornozelo e da perna enquanto usava gesso. Elevadores das pernas também melhoram a circulação enquanto esticam as articulações dos dedos e tornozelos, mantendo-os flexíveis. Simplesmente deite no chão, mantendo a perna e o joelho retos. Levante a perna vários centímetros acima do chão e segure por cinco segundos. Traga a perna de volta ao chão e repita o exercício 10 vezes por dia.
