À medida que envelhece, certas partes do corpo retêm mais depósitos de gordura do que outras; os braços são uma área privilegiada onde isso acontece. Isso pode criar protuberâncias pouco atraentes quando você usa roupas de banho, camisetas ou tops. Embora seja desafiador perder peso em qualquer idade, você pode dizer adeus aos braços flácidos nos quarenta e poucos anos com exercícios aeróbicos, exercícios de resistência direcionados aos braços e uma dieta saudável.
Passo 1
Realize um exercício aeróbico de intensidade moderada três a cinco vezes por semana, durante 30 a 90 minutos por sessão. O treinamento cardiovascular ajuda a aumentar seu metabolismo, além de queimar calorias. Isso é vantajoso para as duas partes para perda de peso, pois seu metabolismo diminui naturalmente à medida que você entra nos seus 30 e 40 anos. Escolha atividades que você gosta para se manter motivado. Tente caminhar rapidamente, andar de bicicleta, nadar ou fazer uma aula de ginástica desafiadora que faz seu coração bater e o corpo em movimento.
Passo 2
Levante pesos pelo menos três vezes por semana. De acordo com a Harvard Health Publications, o treinamento de força é bom para perda de peso, pois ajuda a aumentar seu metabolismo, o que pode ser mais difícil à medida que você se aproxima dos 50 anos. Treine a parte superior do corpo durante uma sessão e a parte inferior do corpo na próxima sessão. Isso ajudará a manter seu treino equilibrado e a desafiar todo o seu corpo. Inclua exercícios direcionados aos braços, principalmente aos músculos tríceps e bíceps. Exercícios eficazes para ajudar a livrar-se dos braços flácidos são extensões aéreas do tríceps, cachos do bíceps, elevações laterais do braço, prensas dos ombros e quedas do tríceps.
etapa 3
Coma uma dieta saudável e equilibrada para perder peso de todo o corpo. Reduza sua ingestão calórica diária de 250 a 500 calorias por dia se você estiver comendo demais ou for considerado acima do peso. Isso ajudará você a perder de um a dois quilos de peso por semana - sem incluir o que perderá com o exercício. Planeje sua dieta com alimentos integrais, não processados e ricos em nutrientes, como frutas, legumes, carne, peixe, nozes, laticínios com pouca gordura e grãos integrais.
Passo 4
Adicione flexões à sua rotina diária; mesmo alguns por dia podem ajudar a moldar os braços. Procure pelo menos cinco a 10 repetições e três séries. Comece com as mãos e os joelhos com os dedos voltados para a frente e as mãos na largura dos ombros. Endireite uma perna atrás de você, seguida pela outra, para que você descanse seu peso nos pés e mãos flexionados. Lentamente, abaixe seu corpo em direção ao chão, o máximo que puder, sem tocar no chão. Empurre-se lentamente, mantendo seu corpo em uma linha reta da cabeça aos pés. Se necessário, faça flexões de joelhos para um exercício mais fácil, até que você construa força suficiente na parte superior do corpo para fazê-las da maneira padrão.
