Andar de bicicleta e nadar são formas de exercícios aeróbicos que, com o tempo, podem melhorar sua saúde e condicionamento físico. Em comparação com corrida ou corrida, o ciclismo e a natação oferecem formas de exercício de baixo impacto. Cada forma de exercício tem efeitos diferentes em seu corpo e pode afetar sua motivação de maneira diferente. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios.
Calorias queimadas
O número de calorias queimadas em uma hora de bicicleta ou natação dependerá de vários fatores, incluindo a intensidade do exercício e seu peso atual. Uma pessoa pesando 150 libras. queimaria aproximadamente 410 calorias por hora de natação, mas 682 calorias em uma hora de natação vigorosa. Andar de bicicleta a um ritmo entre 14 e 15, 9 km / h queima 682 calorias por hora por um quilo e meio. pessoa, aumentando para 1.091 calorias a 20 mph.
Variável: Peso
Em geral, você queima mais calorias quanto mais pesa. Uma hora de natação em ritmo lento queima apenas 245 calorias se você pesa 90 libras., Mas 791 se pesa 290 libras. Andar de bicicleta ergométrica a um nível moderado de intensidade queima 286 calorias por um quilo. pessoa, mas 923 calorias para um peso de 290 libras. pessoa. No entanto, o aumento da queima de calorias com um peso maior deve ser considerado em relação ao efeito lento do excesso de peso. Quanto mais excesso de peso uma pessoa tem, menor a probabilidade de manter um ritmo vigoroso de natação ou um intenso treino de bicicleta por uma hora inteira.
Variável: Intensidade
Andar de bicicleta é geralmente mais cansativo quanto mais rápido você andar, em superfícies ásperas e em terrenos montanhosos. A intensidade de um treino de natação varia com a sua velocidade e o tipo de braçada que você usa. De acordo com uma entrevista com a nadadora profissional Sharon Davies, publicada no jornal britânico "The Daily Mail", um adulto médio queima 360 calorias por hora nadando em peito. O rastreamento frontal queima uma média de 600 calorias por hora, e o golpe de borboleta queima 900 calorias por hora para o mesmo adulto médio.
Ações Físicas
As ações físicas, benefícios e desvantagens do ciclismo e natação são diferentes. O ciclismo usa principalmente os músculos das pernas, enquanto a natação usa os principais grupos musculares e tonifica todo o corpo. A natação também é uma forma de exercício sem carga de peso, que pode ser uma vantagem e uma desvantagem em relação ao ciclismo. Se você tiver problemas com suas articulações ou esqueleto, a natação fornece uma forma de exercício em que seu peso é suportado pela água, reduzindo a tensão nas articulações. No entanto, o exercício sem suporte de peso não tem os efeitos de fortalecimento ósseo de esportes como corrida ou ciclismo.
