Pendurar a gordura da barriga é uma característica corporal que causa frustração a muitas pessoas. Embora o exercício seja um aspecto importante da perda dessa gordura, você também deve ajustar sua dieta para promover a perda de peso. Ao fazer exercícios de ginástica com pesos corporais, cardio e exercícios específicos, em conjunto com uma alimentação saudável, você queimará a gordura e criará melhor tônus muscular - não apenas na parte inferior do estômago, mas em todo o corpo.
1. Qualquer forma de cardio
Caminhadas, corridas, ciclismo indoor, kickboxing, patins em linha e dança aeróbica são formas de exercício cardiovascular. Todo exercício cardiovascular queima gordura em todo o corpo. Para perda de peso, faça exercícios cardio por pelo menos 60 minutos, quatro a cinco dias por semana, aconselha as diretrizes de atividade física para os americanos. Ao se exercitar, exercite-se em um nível que faça você respirar com dificuldade e suar a camisa.
2. Ab Wheel Pike
Um lance é um movimento de ginástica em que você dobra o corpo ao meio na cintura. Usando uma roda ab para fazer uma variação do pique, você trabalha seus abdominais inferiores e superiores enquanto queima calorias. Para fazer este exercício, você precisa da roda ab grande com tiras para os pés.
Depois de se prender ao volante, coloque as mãos na largura dos ombros no chão, levante os quadris e forme uma linha reta entre os ombros e os calcanhares. Mantendo as costas, os braços e as pernas retas, gire a roda para dentro enquanto levanta os quadris para o céu e cria um ângulo com o corpo. Vá o mais longe possível, gire a roda de volta e repita. Para uma experiência mais fácil, dobre os joelhos, diz ExRx.net. Ou, para aumentar a intensidade, execute o pique da roda ab em uma inclinação ligeiramente inclinada.
3. Torção estocada com bola medicinal
Quando você torce estocada, trabalha as pernas e o abdômen simultaneamente. Fique em pé com os pés juntos e segure uma bola medicinal na frente do estômago, diz ShapeFit. Depois de dar um passo à frente com o pé direito, abaixe-se em uma investida enquanto gira o tronco para a direita.
Ao fazer isso, mova a bola para fora do quadril direito. Gire lentamente para a frente enquanto você sai da estocada e avança com o pé esquerdo. Quando o pé tocar o chão, faça outra investida e gire para o lado esquerdo, movendo a bola para o quadril esquerdo. Alterne para frente e para trás. Sinta a contração por toda a área abdominal.
4. Tesoura para Pernas Penduradas
A tesoura para pernas penduradas trabalha os abdominais inferiores com o auxílio de uma barra de tração. Enquanto estiver pendurado na barra com um punho aberto na largura dos ombros, levante a perna direita o mais alto possível. Abaixe-o lentamente enquanto você levanta a perna esquerda simultaneamente. Alterne para frente e para trás com cada perna. Para fazer uma variação mais fácil, traga cada joelho no ar em vez de sua perna reta.
5. Pranchas de pêndulo
As pranchas de pêndulo trabalham o estômago inteiro e são feitas de uma posição voltada para baixo no chão. Depois de ficar de bruços, coloque as mãos na largura dos ombros e os pés juntos atrás de você. Lentamente, levante-se, endireite os braços e aperte o núcleo para formar as costas retas.
Enquanto estiver nessa posição, levante o pé direito e mova a perna para o lado direito o mais longe possível, sem deixar os dedos tocarem o chão. Mova a perna de volta ao ponto inicial, coloque os dedos dos pés no chão e repita com a perna esquerda. Alterne para frente e para trás em um movimento constante.
