Gorjeta
Pular corda e correr são excelentes maneiras de queimar calorias e fortalecer seu sistema cardiovascular. Você pode usar um para substituir o outro ou até alternar entre os dois exercícios. Mas se você está treinando para um esporte específico, isso muda a maneira como você escolhe qual treino realizar.
Jump-Rope vs. Running: Calorias
Se você está focado em calorias mais do que qualquer outra coisa, o que é melhor: correr ou fazer um treino de pular corda? Em última análise, isso depende de quanto esforço você dedica.
Por exemplo, o contador de calorias da atividade física do Conselho Americano para o Exercício mostra que pular corda lentamente é aproximadamente igual na queima de calorias a correr a 8 km / h. Se você pesa 155 libras, pode esperar queimar cerca de 281 calorias em meia hora com qualquer das atividades.
Muitos fatores afetam seu gasto de energia, sendo o seu peso corporal um dos maiores. Geralmente, quanto mais você pesa, mais calorias você queima. Portanto, se você pesa 185 libras, pode queimar cerca de 335 calorias por meia hora de pular corda ou correr a 8 km / h.
Gorjeta
Correr a 8 km / h é equivalente a percorrer uma milha de 12 minutos.
Outro fator importante em jogo no cálculo de quantas calorias você queima é o quão duro você está exercitando . Se você pular mais forte ou correr mais, você queimará mais calorias.
Seguindo o exemplo de exercícios de 185 libras, se você pular corda rápido em vez de ir devagar, a ACE estima que você queimará mais de 500 calorias em meia hora. Correndo a 7 km / h, ou 8, 5 minutos de milha, você fica perto disso, queimando cerca de 482 calorias em 30 minutos. Mas você teria que correr a 8 km / h, ou 7, 5 minutos de milha, para vencê-lo: a ACE estima que a caloria queime cerca de 566 calorias por meia hora.
Essas estimativas de queima de calorias são realistas? Só você pode decidir isso porque a maneira como você trabalha é importante.
As estimativas dadas assumem atividade contínua . Se você parar constantemente para desembaraçar sua corda de pular ou desacelerar de uma corrida a uma caminhada para recuperar o fôlego, não queimará tantas calorias quanto alguém que se exercita diretamente.
Construa sua aptidão cardiovascular
Correr e pular corda são ótimas ferramentas para desenvolver sua aptidão cardiovascular, o que traz benefícios ao longo da vida, incluindo um risco reduzido de doenças crônicas, menos sinais de depressão e problemas cognitivos e, é claro, um peso corporal mais saudável.
Mas uma das razões mais convincentes para acompanhar seus treinos de pular corda ou correr foi observada em uma edição de outubro de 2018 da Rede JAMA. Os pesquisadores acompanharam uma coorte de mais de 122.000 pacientes e descobriram que a aptidão cardiorrespiratória (com coração e pulmões saudáveis) estava inversamente relacionada à mortalidade por todas as causas.
Em outras palavras, quanto mais saudáveis forem o coração e os pulmões, mais tempo você permanecerá vivo em comparação com seus colegas, e ser mais apto oferece ainda mais benefícios.
O que isso tem a ver com a escolha entre correr ou pular corda? O estudo se concentrou em pacientes que foram submetidos a testes ergométricos, mas isso não significa que todos os participantes eram corredores.
O teste em esteira é simplesmente o protocolo aceito para medir a aptidão cardiovascular e uma pequena maravilha. Correr é relativamente simples, enquanto o desenvolvimento da coordenação necessária para um exercício vigoroso de pular corda geralmente requer muita prática.
Mas, finalmente, qualquer exercício - incluindo pular corda - que faz com que os grandes músculos do seu corpo se movam ritmicamente e se qualifica continuamente como um exercício cardiovascular e oferece benefícios à saúde. E se você acha que pular corda apenas move seus bezerros, pense novamente.
Embora todos os músculos da parte inferior do corpo estejam envolvidos na absorção do impacto de cada salto, você pode envolver ainda mais os músculos das pernas maiores, fazendo variações, como joelhos altos e chutes na bunda, durante o treino de pular corda.
Seus méritos relativos
Há uma razão pela qual os boxeadores costumam usar pular corda como parte integrante de seus treinos. Requer e cria um alto nível de coordenação olho-mão, ritmo e tempo.
Se o seu objetivo principal é desenvolver esse tipo de coordenação, você deve pegar sua corda de pular com mais frequência do que seus tênis de corrida. Pular corda também é uma escolha fantástica de exercício, se você tiver espaço limitado para se exercitar - por isso, se seu problema é encontrar espaço para correr, vá em frente e pegue essa corda.
Mas se você está participando de um esporte que exige muita corrida - digamos, futebol ou futebol - ou se seu objetivo pessoal é simplesmente melhorar a corrida, calçar os tênis de corrida mostra benefícios mais imediatos. Isso é devido a um princípio conhecido como especificidade esportiva.
Basicamente, seu corpo se adapta para enfrentar os desafios específicos que você lhe oferece. Ou, em outras palavras, se você quiser melhorar uma determinada tarefa física, precisará praticar essa tarefa física ou praticar os componentes específicos dessa tarefa que precisa desenvolver.
Algo a ter em mente
Pular corda e correr produzem muito impacto em seu corpo toda vez que seus pés deixam o chão e depois entram em contato novamente. Exercícios de alto impacto podem ser benéficos. Eles não apenas ajudam a aumentar a densidade óssea, mas também melhoram sua força e equilíbrio e, portanto, diminuem os fatores de risco de queda, como mostrado em um estudo de 50 homens saudáveis entre 65 e 80 anos, publicado em uma edição de março de 2018 do Journal of Musculoskeletal e interações neuronais .
Mas nem todos os toleram bem. Se você tiver problemas nas articulações, ainda poderá colher os benefícios do exercício de menor impacto. Caminhar, andar de bicicleta, fazer jogging na água ou usar um aparelho elíptico são apenas alguns exemplos.
Finalmente, não importa quantas calorias uma atividade em particular queima ou quanto ela possa melhorar sua saúde, isso não será bom a menos que você faça esse exercício regularmente. Há uma razão pela qual o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda fazer pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana ou 75 minutos de atividade vigorosa para manter a saúde - e dobrar esse valor oferece ainda mais benefícios à saúde.
Por fim, a consistência importa muito quando se trata de melhorar a saúde, perder peso ou aprimorar suas habilidades - na verdade, qualquer aspecto do benefício a longo prazo que você poderia estar buscando em um dos exercícios.
E se você tiver que escolher entre pular corda e correr? A menos que você esteja treinando para se desenvolver em um esporte específico, escolha o que você mais gosta, porque esse é o que você provavelmente ficará com - e, portanto, obterá mais benefícios - a longo prazo. Ou você pode até fazer as duas coisas.
