Enquanto todo mundo nasce com um tipo de corpo geneticamente determinado - por exemplo, uma forma de pêra, maçã ou banana - modificações no estilo de vida, como dieta e exercícios, podem mudar levemente a forma do seu corpo. Ajustar sua dieta para ganhar peso e preencher seu corpo com tecido muscular pode lhe dar uma aparência mais curvilínea, embora exatamente o quão curvilínea você pareça no final depende do seu tipo de corpo subjacente.
Cinch sua cintura com exercícios abdominais
Faça do exercício abdominal uma parte essencial da sua rotina de exercícios. Não só muitos exercícios abdominais melhoram seu alinhamento e postura, como você pode ficar em pé e sentar-se ereto para parecer mais confiante, mas eles também podem prender e comprimir sua cintura para dar a você mais uma figura de ampulheta.
Realize exercícios como tábuas laterais, costeletas de madeira e estocadas com torções laterais. Eles exercitam seus músculos oblíquos, incluindo os oblíquos internos semelhantes a espartilhos que ajudam a definir sua cintura. Pratique várias variações de pranchas - pranchas de cotovelo, pranchas de uma perna, pranchas de caminhada e macacos de pranchas - para tonificar seus abdominais transversais. Esse músculo envolve a cintura e trabalha para comprimir os órgãos internos, de modo que o fortalecimento pode achatar os abdominais e a cintura.
Construir um bumbum e quadris mais curvilíneos
Você também pode criar curvas na parte inferior do corpo, construindo os músculos dos quadris, bumbum, coxas e panturrilhas. Agachamentos e estocadas exercitam todos os músculos da parte inferior do corpo - assim como os abdominais e as costas - e você deve incluir várias variações desses exercícios para trabalhar a parte inferior do corpo de diferentes ângulos. Tente agachamentos flexíveis, agachamento com cálice e salto de agachamento, bem como pulmões laterais e curvilíneos, que tonificam particularmente o quadril externo e as coxas interna e externa. Realize levantamentos mortos e levantamentos mortos romenos para tonificar os tendões e os glúteos - esses exercícios ajudam a criar essa definição entre as coxas e a bunda, para que seus glúteos pareçam mais atraentes. Construa seus glúteos ainda mais com impulsos de quadril e pontes de glúteos, usando uma barra colocada nos quadris para aumentar a resistência. E adicione curvas sexy às suas panturrilhas com aumentos de panturrilha em pé, segurando halteres para obter mais resistência.
Apoie seu ganho de peso com a dieta
Você também precisará ajustar sua dieta para ganhar peso. Uma dieta saudável ajudará a alimentar seus treinos e fornecerá suporte nutricional ao crescimento muscular que ajudará você a obter curvas. Procure um ganho de peso lento de cerca de 1 a 2 libras por semana, o que você pode obter comendo 250 a 500 calorias extras a cada dia. Se você está mantendo seu peso, basta adicionar calorias extras ao seu plano de refeições existente; se você estiver perdendo peso, use um estimador de queima de calorias on-line para descobrir quantas calorias você precisa e adicione 250 a 500 a esse número.
Sua dieta deve vir de grãos integrais saudáveis e proteínas magras, como tofu, ovos, frango e peixe, além de frutas e vegetais, legumes, nozes, sementes e laticínios. Preste atenção especial à sua ingestão de proteínas - o treinamento de força aumenta suas necessidades de proteínas, portanto você deve multiplicar seu peso em libras por 0, 8 para obter suas necessidades diárias de proteína. Para uma pessoa de 125 libras, isso significa 100 gramas de proteína por dia. Aumente a ingestão de proteínas servindo ovos no café da manhã, incluindo frango grelhado ou uma xícara de lentilhas ou feijões no almoço, lanches de amêndoas ou carne seca de peru com baixo teor de sódio e saboreando salmão, tofu ou tempeh no jantar.
Definir metas realistas
Comece sua jornada de fitness no caminho certo, definindo metas realistas para o seu progresso. Uma rotina de força bem planejada permitirá que você construa estrategicamente músculos para ajudá-lo a obter curvas, mas seu tipo de corpo limitará a aparência curvilínea à medida que avança no seu plano de exercícios. Se você tem uma figura esbelta e supermodelo, naturalmente, não será capaz de obter uma figura altamente curvilínea com as mudanças no estilo de vida - mas pode parecer um pouco mais curvilínea, além de estar em forma e saudável.
Lembre-se também de que a sensualidade é mais do que apenas atender a certos padrões corporais. À medida que você estiver mais apto, concentre-se em como você se sente saudável, forte e fortalecido - essa confiança irradiará e fará você parecer mais sexy.
