A dor muscular pode ocorrer imediatamente após o treinamento, conhecido como dor muscular aguda. A dor também pode ser sentida um dia ou dois após o treinamento, conhecida como dor muscular de início tardio ou DOMS. A dor muscular aguda é o resultado da troca de fluidos do sangue para o tecido muscular como um processo de filtragem. O DOMS é provavelmente o resultado de um dano muscular real. MedlinePlus recomenda consultar um médico se você tiver dor intensa ou se a dor além da dor normal persistir por mais de três dias. Isso pode ser um sinal de lesão mais grave.
Passo 1
Estique cada articulação através de uma gama completa de movimentos após um treino. Mantenha os alongamentos por pelo menos 10 a 30 segundos e repita. Isso pode promover um aumento do fluxo sanguíneo para a área dolorida e reparar o tecido muscular danificado.
Passo 2
Aplique uma bolsa de gelo nos músculos doloridos após o alongamento para reduzir a dor e o inchaço. Aplique um saco de gelo coberto de pano na área dolorida por 20 minutos.
etapa 3
Comprima o músculo dolorido com um envoltório ou toalha por 20 minutos. Isso limitará o inchaço e a dor excessivos nos casos mais graves de DOMS.
Passo 4
Eleve o músculo dolorido acima do coração para limitar o fluxo sanguíneo para a área. Nos casos de DOMS mais grave, isso fornece um método adicional para reduzir a dor e o inchaço. Você pode elevar a área dolorida enquanto aplica uma bolsa de gelo ou comprime a área com uma toalha.
Gorjeta
A dor geralmente ocorre quando o corpo está se adaptando a um novo estímulo ao exercício. Além do alongamento, gelo, compressão e elevação, o corpo precisa se ajustar a um novo nível de treinamento. Portanto, continue se exercitando, mesmo que seja de baixa intensidade. De acordo com o desempenho máximo, a dor é realmente um sinal de que seus músculos ficam mais fortes.
