Quando você realiza exercícios abdominais, espera que seus abdominais estejam doloridos com o treino. Esse tipo de desconforto é um lembrete delicado de que você desafiou seus músculos a responder. Algumas pessoas sentem dores na região lombar ou pélvica após participar de exercícios de fortalecimento do núcleo. Esse tipo de dor pode ser evitado com o uso de algumas técnicas de treinamento. Se um ajuste no formulário não alterar o desconforto, sua dor pode ser um sinal de que é hora de consultar um médico.
Conexão pélvica
Sua pélvis conecta a metade superior do corpo, incluindo a coluna, à metade inferior do corpo. Ajuda nos movimentos do corpo inteiro, como caminhar, sentar e ficar de pé. Para que a pelve funcione adequadamente, ela depende dos ligamentos e tendões circundantes como suporte. Se seus ligamentos não estiverem apoiando sua pélvis e os músculos pélvicos estiverem fracos, você poderá sentir dor durante os exercícios abdominais. Este enfraquecimento do ligamento pode ocorrer após o parto ou de um acidente ou lesão na pelve.
Criar um saldo
A área da região lombar é suscetível à dor. Um desequilíbrio muscular, como se os músculos abdominais são mais fortes que as costas, pode puxar a coluna. À medida que sua coluna se esforça para manter sua postura, essa pressão adicional pode levar à fadiga dos músculos lombares. Durante os exercícios abdominais, a região lombar pode sentir dor. Isso se deve em parte aos seus músculos que tentam controlar a fase de abaixamento de uma abdominais e não permitem que você caia rapidamente no chão.
Flexione seus quadris
Os abdominais usam os músculos flexores do quadril para realizar o movimento. Seus flexores do quadril se prendem entre os quadris e a parte frontal da coluna inferior. Quando esses flexores do quadril são repetidamente fortalecidos e ficam tensos, eles podem puxar sua pélvis, criando uma inclinação para a frente na região lombar. Isso pode resultar em dor. O tipo de superfície do piso é outra causa possível de dor lombar durante uma abdominais. Se você pratica abdominais em piso de madeira dura, a região lombar provavelmente sentirá desconforto.
Opções
Uma abdominais pode ser modificada com o uso de uma bola de estabilidade ou exercício. Esta grande bola inflada fornecerá uma superfície confortável e apoiará sua coluna durante uma curvatura tradicional do tronco. O uso de uma bola de estabilidade também recruta seus glúteos e quadris para apoiar uma pelve enfraquecida. Outra opção é uma prancha ou a posição superior em uma flexão de braço. Uma prancha pode ser mantida por 10 e também fortalecerá os músculos abdominais sem comprometer a região lombar ou solicitar movimento na pelve. Kegels são o exercício mais eficaz para fortalecer o assoalho pélvico. Isso envolve um aperto e liberação consciente dos músculos ao redor do reto. Você pode apertar o assoalho pélvico durante exercícios abdominais para fornecer suporte adicional.
Conselho do médico
Se a dor pélvica persistir, procure o conselho do seu médico. A dor pélvica pode ser um sinal de endometriose, fibróide ou problemas da próstata. Outras razões para dor pélvica incluem síndrome do intestino irritável, problemas urinários ou inflamação simples da pelve por atividade. Todas essas são preocupações tratáveis, portanto não há necessidade de sofrer com o desconforto.
