O exercício exerce uma enorme pressão sobre o corpo. Ao se exercitar, você rasga as fibras musculares, que o corpo precisa reparar para torná-lo mais forte. Para fazer isso, seu corpo deve ter tempo para se recuperar. Como os programas de exercícios variam em duração e intensidade, alguns atletas precisam de mais tempo para se recuperar do que outros. O praticante médio está bem, tirando um a três dias de descanso por semana e não requer a recuperação de uma semana inteira. No entanto, os atletas que praticam levantamento de peso intenso ou corridas de longa duração devem incluir semanas de recuperação em sua programação.
Recuperação
O corpo não fica mais forte ou cria resistência enquanto você se exercita. É o período após o treino em que seu corpo faz todas essas mudanças importantes. É vital dar a seu corpo esse tempo para se reparar ou sua aptidão não aumentará. De fato, seu condicionamento físico provavelmente cairá ou cairá se você continuar se esforçando sem se recuperar. Recuperação adequada significa descansar o dia após um treino duro ou praticar exercícios muito leves. Você também deve seguir uma dieta saudável e procurar dormir pelo menos sete horas por noite. Planeje dias e semanas de recuperação em seu programa de treinamento e não os ignore.
Semana de recuperação
Uma semana de recuperação dá ao corpo mais tempo para curar e se adaptar ao novo estímulo físico. Agendar uma semana de folga dará ao seu corpo tempo para fazer isso e também o ajudará a voltar ao treino mais forte e pronto para desafiar seu corpo mais uma vez. Muitos atletas de resistência terminam a temporada com uma semana de folga e muitos levantadores de peso tiram uma semana de folga do programa a cada quatro a oito semanas. Também é comum os corredores e ciclistas terem uma semana de folga após uma maratona ou século enquanto seus corpos se recuperam. Isso os ajuda a fazer a transição para o próximo conjunto de exercícios e a manter a mente fresca e envolvida no esporte.
Quando recuperar
Se você estiver configurando um programa de treinamento, seja levantando pesos, cardio ou uma combinação dos dois, programe pelo menos um dia de recuperação em sua semana. Se você é iniciante, tome de dois a três. Os praticantes avançados devem tirar uma semana de folga no final da temporada ou a cada dois ou três meses. De acordo com M. Doug McGuff, MD, uma semana de folga não terá implicações negativas na sua forma física e é altamente benéfica para o crescimento e adaptação muscular. Consulte um médico ou treinador se não tiver certeza de quando agendar a recuperação.
Overtraining
Quando os atletas não permitem um tempo de recuperação adequado, correm o risco de treinar demais. Os sintomas de overtraining incluem fadiga crônica, mau humor ou depressão, frequência cardíaca em repouso elevada, dificuldade para dormir e diminuição do desempenho atlético. O corpo também é mais vulnerável a infecções e lesões no momento. Os sintomas podem ser graves, por isso é importante consultar seu médico durante os primeiros sinais para diminuir o tempo de recuperação.
