Desidratação significa que seu corpo está perdendo líquidos mais rapidamente do que você os substitui. A água é essencial para sua saúde; é responsável por 60% do seu peso corporal. A desidratação leve é tratável, aumentando a ingestão de líquidos e a água fria é apropriada para suprir suas necessidades.
Definição
A desidratação é um déficit de líquido no corpo, perdendo-o através do suor, micção excessiva, diarréia ou vômito ou não bebendo líquido suficiente. Seu corpo não funciona adequadamente sem líquido suficiente, causando problemas como olhos secos, boca seca e letargia. A desidratação extrema é fatal, embora a maioria dos casos seja menor e tratável simplesmente por beber água ou outro líquido.
Tratamento
Água e outros líquidos adequados, como bebidas esportivas com eletrólitos, funcionam bem para desidratação menor. A água fria é boa, de acordo com a nutricionista Joanne Larsen, embora a temperatura não afete as habilidades de hidratação do líquido. Picolés congelados também são adequados. A água fria é mais agradável e refrescante; portanto, mantê-la à mão pode incentivá-lo a beber mais ao longo do dia ou se você estiver fazendo uma atividade extenuante, diminuindo o risco de desidratação. Água potável e outros líquidos não funcionam rápido o suficiente para casos graves. Leve uma pessoa seriamente desidratada ao hospital para reidratação rápida com fluidos intravenosos.
Considerações
Beba água fria ou qualquer outro líquido lentamente ao tratar a desidratação. Beber rápido demais pode causar vômito, alerta o PubMed Health, o que piora a desidratação porque causa mais perda de líquidos. Goles pequenos, mas frequentes, são mais seguros do que engolir grandes quantidades de líquido que podem deixá-lo enjoado.
Prevenção
A regra comum para o consumo diário de água é de oito copos, mas isso pode não atender às suas necessidades se você estiver em clima quente ou se exercitando fisicamente. O suor esgota seus recursos líquidos, portanto a transpiração o desidrata, a menos que você compense a perda. Beba água fria extra ou outros líquidos para manter o nível de fluido do seu corpo. Não espere até ter sede; sede significa que a desidratação já começou e você já pode estar perdendo líquido e massa corporal.
Outras fontes
Água e outras bebidas não são suas únicas fontes de fluido. Certos alimentos ajudam a evitar a desidratação porque são compostos principalmente de líquidos. Por exemplo, tomate e melancia são ambos 90% de água e muitas outras frutas e vegetais são boas fontes líquidas. Você geralmente obtém 20% de sua necessidade diária de água do que come e não do que bebe.
