É normal que o treinamento com pesos exerça uma pressão sobre os músculos, o que às vezes pode parecer desconfortável. Dito isto, você não deve sentir dor, especialmente dor aguda durante ou imediatamente após um exercício como o supino. Se isso acontecer, você pode estar lidando com uma lesão no ombro no supino.
Lesão no ombro do supino
Exercícios como o supino, quando feitos incorretamente, podem causar instabilidade no ombro. Os erros mais comuns ao executar esse movimento são usar muito peso, deixar de usar a forma correta, flexionar os cotovelos com muita força, confiar demais nos ombros para empurrar o peso e fazer o exercício com dores na parte superior do corpo ou prejuízo.
Quando isso acontece, os músculos e ligamentos que mantêm o ombro unido são esticados além dos limites normais, o que leva ao ombro a se tornar instável e, consequentemente, a uma lesão no ombro no supino.
O supino pode causar outras lesões no ombro, sendo a mais comum uma lesão no manguito rotador, osteoartrite e uso excessivo ou distensões, de acordo com o University of Rochester Medical Center. Lesões adicionais incluem impacto no ombro do supino e lágrimas no lábio.
"Muitas vezes as pessoas desenvolvem dores profundas no ombro ao longo do tempo e acabam tendo uma ruptura labral no ombro", disse o Dr. David Geier, MD, cirurgião ortopédico e especialista em medicina esportiva à LIVESTRONG.com. O labrum é o para-choque da cartilagem ao longo do encaixe que estabiliza a bola e o encaixe. Embora essa lesão geralmente não resulte de um evento ou representante, Geier diz que geralmente requer cirurgia para repará-la.
Beach Press Lesões Peitorais
Enquanto o ombro é suscetível a várias lesões durante o supino, não é a única área que sofre um golpe ao executar esse movimento. O supino também pode causar lesões nos músculos peitorais e tendões circundantes, incluindo lágrimas ou distensões.
Segundo o Hospital de Cirurgia Especial de Nova York, o tendão peitoral maior é mais comumente lesado durante uma contração excêntrica, que ocorre quando a força externa no músculo (o peso que você está levantando) é maior que a força que o músculo pode gerar.
"Este é o rompimento dramático quando o peso cai ou o braço cede; você sentirá uma sensação de lacrimejamento e dor aguda imediata e desenvolverá rapidamente inchaço e hematomas no peito, ombro e braço", diz Geier.
A maneira mais fácil de impedir que essa lesão aconteça é usar uma resistência mais leve e focar na forma. Se você estiver usando uma barra olímpica padrão, lembre-se de levar em consideração o peso da barra, que normalmente é de 45 libras.
Adicione as placas lentamente, garantindo que você possa realizar a quantidade desejada de recepções com a forma correta antes de avançar para um peso maior. Ao usar halteres, comece com um peso mais leve do que você pensa que pode levantar e progredir a partir daí, seguindo as mesmas diretrizes que você usaria ao usar um barbell.
PT para lesões no supino
Se você está lidando com uma lesão no ombro do supino ou uma ruptura ou tensão no tendão peitoral, a fisioterapia provavelmente será recomendada. O terapeuta pode mostrar exercícios que fortalecem os pequenos músculos que sustentam e estabilizam o ombro. Eles também podem instruí-lo sobre exercícios para se manter afastado, o que pode adicionar estresse às estruturas lesionadas.
Você pode tratar algumas lesões com uma abordagem conservadora e usar fisioterapia antes de recorrer à cirurgia. Mas outros, como lesões no tendão peitoral maior ou uma ruptura labral, podem exigir cirurgia imediata com uma rodada de fisioterapia para ajudar na reabilitação da área.
Para lesões do tendão maior do peitoral e lágrimas labrais que requerem cirurgia, você normalmente fica imobilizado em uma tipóia por três a seis semanas. Durante esse período, você será solicitado a realizar exercícios pendulares que ajudam na amplitude de movimento.
Depois que o sling sair, seu fisioterapeuta ou médico o instruirá a realizar exercícios passivos e ativos, como flexão do ombro, extensão, abdução e movimentos de rotação interna e externa por alguns meses.
O objetivo aqui é recuperar a flexibilidade e a estabilidade do ombro. Quando você atinge a marca de mais de quatro, o levantamento de peso leve pode ser introduzido usando bandas Thera ou halteres leves, com o objetivo de aumentar a força e a função nas áreas dos ombros e peitorais.
Em geral, você pode esperar retomar a atividade normal cerca de seis meses após a cirurgia. Quando você volta para a academia, Geier diz que você pode testar sua recuperação fazendo um exercício, como o supino, com pesos muito baixos para ver se você sente dor. A dor no ombro dianteiro causada por lesões no supino continuará a doer se a área não for curada.
O que significa que, se você sentir dor, seu ombro não estará pronto para esse exercício. Se não doer, você poderá aumentar lentamente o peso e diminuir as repetições nos próximos cinco ou seis exercícios para preparar o ombro para o estresse e o peso desse exercício.
