A intensidade do exercício é uma parte importante do seu programa de exercícios. Trabalhar na intensidade certa pode significar a diferença entre melhorias de peso e saúde ou esforços desperdiçados. Você pode julgar sua intensidade em relação ao seu próprio nível de condicionamento físico ou como uma generalização. Outros podem precisar usar seus próprios sentimentos para avaliar sua intensidade.
Intensidade absoluta
Intensidade absoluta é uma medida geral de intensidade aplicada a qualquer pessoa, independentemente de qualquer fator. Geralmente é medido como um equivalente metabólico, ou MET, afirma o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos. Um MET é uma medida de energia. Um MET é a quantidade de energia que qualquer ser humano usa em um estado de repouso, como sentar ou dormir. Quanto mais METs você estiver trabalhando, maior será a intensidade do exercício. Se você estiver se exercitando com 3 METs, estará usando três vezes a quantidade de energia que usa em repouso. A intensidade da luz é de até 2, 9 METs, a intensidade moderada se estende de 3 a 5, 9 METs e a atividade de alta intensidade é superior a 6 METs.
Intensidade relativa
A intensidade relativa do exercício é específica para o seu nível de condicionamento físico. Uma intensidade relativa de exercício é baseada em sua própria capacidade máxima de trabalho. Por exemplo, uma porcentagem da sua frequência cardíaca máxima ou do consumo máximo de oxigênio, os quais são sinais de condicionamento físico. É mais específico para cada pessoa e pode ser adaptado para melhorar a saúde e o bem-estar.
Classificação de Esforço Percebido
A intensidade relativa também pode ser baseada na classificação de esforço percebido de uma pessoa. Esta é sua própria avaliação pessoal de como a intensidade de sua atividade se sente com você. Não se baseia em nenhum feedback do seu corpo além da quantidade de trabalho em que você se percebe participando. A classificação do esforço percebido, ou EPR, é baseada em uma escala que se estende de 6 a 20, variando de trabalhos leves a extremamente difíceis trabalhos. O exercício moderado cai em torno de 12 ou 13 na escala de EPR. Você pode considerar o uso do EPR para julgar a intensidade relativa se estiver tomando medicamentos que possam afetar a resposta da sua frequência cardíaca ao exercício ou se você não tiver os meios para monitorar sua frequência cardíaca.
Importância
A intensidade relativa é a melhor maneira de medir sua intensidade, porque é mais específica para suas habilidades. A necessidade de monitorar a intensidade é essencial, independentemente de ser absoluta ou relativa. A intensidade do seu programa é amplamente ditada pelos seus objetivos. Por exemplo, melhorias na pressão arterial podem ser observadas com exercícios de intensidade moderada, mas para alguém que deseja melhorar a saúde óssea, exercícios de alta intensidade podem ser necessários. Se você usa intensidade relativa ou absoluta, procure autorização do seu médico antes de participar de um programa de exercícios. Ele pode até guiá-lo na intensidade certa para seus objetivos e histórico médico.
