Depois de levantar pesos, você deve se sentir forte e triunfante, não fraco e dolorido. Infelizmente, dores nas costas e levantamento de peso andam de mãos dadas; uma tensão que ocorre na coluna lombar ou na região lombar é comumente referida como "costas do levantador de peso". Monitore seus sintomas cuidadosamente para garantir que a dor não seja indicativa de uma condição mais grave que uma entorse.
Sintomas
A dor nas costas é frequentemente o resultado de tensão nos ligamentos ou músculos. As sensações podem variar em intensidade, desde uma pontada leve até uma sensação crônica de dor. Você pode ter espasmos dolorosos ou sentir que a região lombar é sensível ao tocá-lo. Fraqueza na coluna e dormência podem significar um problema sério. Se você perder o controle da bexiga ou do intestino, é uma emergência e deve procurar atendimento médico imediatamente.
Causas
Dor nas costas pode ser causada por má postura ou técnica. Se suas costas estiverem arredondadas, seus quadris são colocados em um ângulo alto que estressa os ligamentos. Quando você levanta pesos, ele adiciona tensão adicional que pode levar à tensão. Manter os ombros estáveis e engajados ajudará a impedir que você rodeie as costas. Aperte os glúteos quando estiver levantando os pesos para envolver a pélvis e evite hiperextender a região lombar.
Tratamento
Você deve procurar atendimento médico se a dor continuar por mais de alguns dias. Geralmente, sua dor nas costas desaparece se você descansar e evitar atividades que colocam estresse nas costas. Dormir de lado cria menos estresse do que dormir de costas ou no estômago. Uma compressa de gelo e medicamentos sem receita podem ser calmantes. Os médicos essenciais recomendam fazer alguns exercícios leves, como caminhar, para estimular a área tensa, mas apenas se você tiver mobilidade suficiente.
Prevenção
Para ajudar a evitar lesões nas costas, a Spine-Health recomenda o uso de pesos mais leves e a realização de mais repetições. Pode ser útil usar uma máquina de exercício em vez de levantar pesos livres, pois isso fornecerá mais suporte. Você pode evitar certos movimentos de levantamento de peso que apresentam um alto risco para as costas, como agachamentos, levantamento terra, limpeza e empurrões e arrebates. Isso é especialmente verdadeiro para indivíduos com mais de 50 anos. Se você ficar sentado por um longo período de trabalho, faça breves intervalos e caminhe para diminuir a pressão na coluna.
