Muitas pessoas acham difícil se livrar da chamada protuberância da barriga mais baixa. Centenas de abdominais e abdominais não vão se livrar dessa gordura extra da barriga. Para reduzir a gordura da barriga, você precisa queimar gordura em todo o corpo com exercícios cardiovasculares, além de tonificar os músculos fazendo exercícios específicos. A dieta também desempenha um papel essencial na queima de gordura, assim como a hidratação adequada.
Aeróbica para protuberância do estômago
Corra, ande de bicicleta, pule corda ou realize outros tipos de exercícios cardiovasculares. As Diretrizes de atividade física para americanos recomendam exercícios por pelo menos 150 minutos por semana em intensidade moderada. Use tênis confortáveis e roupas largas. Aqueça seus músculos caminhando em ritmo médio por cinco minutos antes de começar o treino.
Exercícios Abdominais Inferiores
Faça treinamento de força para tonificar e contrair os músculos na parte inferior do estômago. Perna levanta alvo os músculos abdominais inferiores. Para executar, deite-se de costas no chão e as pernas esticadas à sua frente. Mantenha as costas e as pernas retas e os braços ao lado do corpo, enquanto levanta as pernas 15 cm do chão. Abaixe as pernas e repita isso 10 vezes; faça três séries de 10 repetições. Realize este exercício duas vezes por semana em dias não consecutivos.
Flexões de perna levantadas
Realize flexões nas pernas levantadas para ajudar a tonificar a protuberância da barriga. Deite-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Cruze os pés e levante as pernas em direção ao peito. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante os ombros do chão. Mantenha o estômago firme e as costas retas. Traga os ombros de volta ao chão e repita 10 vezes; faça três séries no geral. Faça flexões nas pernas levantadas duas vezes por semana em dias alternados.
Considere sua dieta
Coma menos e adote uma dieta saudável. Reduzir a ingestão calórica total em cerca de 500 calorias por dia eliminará 3.500 calorias por semana - o equivalente a um quilo de peso corporal. Consuma muitos alimentos ricos em fibras, como frutas frescas, vegetais e grãos integrais. A fibra reduz o inchaço, pois ajuda na digestão. Também mantém você se sentindo mais cheio por mais tempo, o que pode ajudar a impedir que você lanche com opções de alimentos não saudáveis.
Lanche um punhado de nozes em vez de doces. Coma muitos alimentos ricos em proteínas, como frango, peixe, carnes magras e produtos de soja. A proteína ajuda na recuperação muscular, o que é importante se você deseja reduzir a protuberância abdominal inferior.
Gorjeta
Procure perder 1 a 2 libras por semana; montantes acima desse valor são considerados prejudiciais.
Beba sua água
Beba bastante água. A água ajuda na digestão e acelera o metabolismo. Beba oito a 10 copos de água por dia para se manter hidratado durante o dia. Se você deseja perder a protuberância abdominal inferior, é importante que você permaneça hidratado. Adicione um copo de água para cada hora de exercício realizado.
Atenção
Converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de perda de peso ou exercício.
