As bananas são portáteis, de baixa caloria e fáceis de digerir, tornando-as uma boa opção de comida para quase todos. Essas deliciosas frutas são embaladas com vitaminas e minerais e não contêm colesterol ou sódio. Qualquer que seja o tamanho de banana que você escolher, você receberá um lanche saudável.
Calorias e Gorduras
As bananas são um excelente lanche de baixa caloria e baixo teor de gordura. Bananas médias, de 7 a 7 7/8 polegadas de comprimento, têm 105 calorias, mas apenas 0, 39 g de gordura. As bananas grandes, de 20 a 30 cm de comprimento, contêm 121 calorias e 0, 45 g de gordura.
Carboidratos e proteínas
As bananas médias contêm 26, 95 g de carboidratos, dos quais 3, 1 g são fibras e 14, 43 g são açúcares totais. Eles também têm 1, 29 g de proteína. Bananas grandes têm 31, 06 gramas de carboidratos; 3, 5 g são fibras e 16, 63 g são açúcares totais. Bananas grandes contêm 1, 48 g de proteína. Como as bananas contêm carboidratos digeridos mais rapidamente do que outras frutas, os diabéticos podem precisar limitar o consumo de banana. Pergunte ao seu médico ou nutricionista.
Potássio
Muitas pessoas incluem bananas em sua dieta porque a fruta é uma boa fonte alimentar de potássio, um mineral necessário para o bom funcionamento do sistema elétrico do corpo. As bananas médias e grandes são consideradas alimentos com alto teor de potássio. Bananas médias contêm 422 mg de potássio, enquanto bananas grandes têm 487 mg.
Outros nutrientes
Uma banana média também fornece 6 mg de cálcio, 10, 3 mg de vitamina C, 32 mg de magnésio e 26 mg de fósforo. As bananas grandes têm 7 mg de cálcio, 11, 8 mg de vitamina C, 37 mg de magnésio e 30 mg de fósforo. Ambos os tamanhos de bananas têm apenas 1 mg de sódio e sem colesterol.
