A retenção de água pode ser desconfortável e causar uma sensação de inchaço e peso, que é notada especialmente na área do estômago, mãos ou pés. Existem muitas causas diferentes de retenção de água, incluindo alimentos com alto teor de sódio, carboidratos processados, alimentos com alto teor de açúcar, falta de atividade física, alguns medicamentos e desidratação. Para as mulheres, a síndrome pré-menstrual, em particular, pode causar uma quantidade significativa de retenção desagradável de água. Enquanto muitos alimentos podem causar retenção de água, a cafeína no café pode ajudar a aliviá-la.
Passo 1
Tome café da manhã. Em vez de açúcar e creme, que podem exacerbar a retenção de água, use um substituto do açúcar e leite com baixo teor de gordura. A Clínica Mayo relata que o café é um inibidor de apetite e pode reduzir a quantidade de comida que você deseja comer. Um apetite reduzido pode ajudar a evitar os alimentos tentadores que causam retenção de água, como biscoitos, bolos, doces, pão branco, batata frita e pizza. Em vez disso, opte por opções de refeições saudáveis, que incluem grãos integrais, proteínas magras, frutas, legumes e gorduras poli e monoinsaturadas saudáveis, como o azeite.
Passo 2
Evite refrigerantes açucarados e bebidas de café gourmet com alto teor calórico. A Universidade de Harvard relata que a maioria das colas contém 10 colheres de chá de açúcar por 30 ml. servindo. Embora o refrigerante contenha cafeína, o alto teor de açúcar supera os benefícios e pode realmente fazer com que você retenha mais água. Atenha-se café regular, expresso e café gelado regular.
etapa 3
Treino depois de consumir cafeína. A Revista Fitness relata que os efeitos estimulantes da cafeína podem aumentar sua frequência cardíaca e impulsionar sua energia. Os pesquisadores dizem que a cafeína também melhora o desempenho atlético e a resistência, o que pode ser um benefício para sua motivação. Os exercícios mais longos farão você suar mais, levando à perda de peso da água. Tome uma xícara de café antes de sair para correr, para uma aula de ginástica em grupo ou para um treino de treinamento de força. Seja cauteloso, mais não é necessariamente melhor. Muita cafeína fará você se sentir nervoso e nervoso, o que pode interferir nos seus treinos.
Passo 4
Consuma café ou chá durante todo o dia para maximizar os benefícios da cafeína na liberação do peso da água. Novamente, tenha cuidado ao consumir muita cafeína para evitar ficar nervoso ou ficar nervoso. Tente tomar café comum pela manhã, tomando café gelado no almoço e descansando com um chá quente à tarde.
