A popularidade das dietas da moda persiste porque essas dietas prometem uma perda de peso incrivelmente rápida. A dieta da água e do aipo pode ser uma maneira de baixa caloria para perder peso; no entanto, comer apenas aipo e beber apenas água pode deixá-lo em um estado nutricional enfraquecido. Depois de entender as limitações dessa dieta da moda, saiba como incluir razoavelmente o aipo e a água em sua dieta.
Atingir o saldo negativo de calorias
A natureza de baixo teor calórico do aipo, juntamente com a água sem calorias, os coloca na categoria de alimentos com "calorias negativas", o que significa que você pode queimar mais calorias que os digerem do que realmente contêm, de acordo com Donald Hensrud, médico da Mayo Clinic. Hensrud explica que tentar perder peso concentrando-se em alimentos possivelmente com calorias negativas inibe sua capacidade de comer uma dieta equilibrada. Embora a água potável seja necessária à sua saúde, ela não fornece calorias, vitaminas ou minerais ao seu corpo.
Poucas calorias e gorduras
Como você perde peso, você precisa de pelo menos 1.200 calorias para se manter saudável se você é uma mulher e 1.600 calorias se você é um homem, de acordo com o National Institutes of Health. Comer 1.200 ou 1.600 calorias apenas no aipo, além de não ser saudável, seria quase impossível. Para comer 1.200 calorias ou 1.600 calorias, você precisa comer 75 a 100 xícaras de aipo cru todos os dias. O aipo tem apenas uma pequena quantidade de gordura, pois 1 xícara contém apenas 0, 17 gramas e 100 xícaras contêm 17 gramas. Seu corpo precisa de gordura para processar nutrientes e fornecer energia. A água pura não contém calorias ou gordura.
Falta de nutrientes
Uma porção de 1 xícara de aipo tem menos de 1 grama de proteína, 1, 9 grama de açúcar natural e 1, 6 grama de fibra. Embora você precise entre 22 e 34 gramas de fibra por dia, se você ingerir calorias suficientes no aipo para sustentá-lo, poderá consumir cerca de três a quatro vezes mais fibras do que o necessário. O aipo também possui 40 miligramas de cálcio por xícara e 81 miligramas de sódio. Se você faz dieta, pode limitar o sódio à recomendação de 1.500 miligramas da American Heart Association. Comer aipo durante todo o dia pode causar um excesso de sódio.
O aipo também contém 36 microgramas de folato, 3, 1 miligramas de vitamina C e 453 Unidades Internacionais (UI) de vitamina A por xícara. Se você comer 20 xícaras de aipo, consumiria 9.060 UI de vitamina A, muito acima das quantidades recomendadas de 3.000 UI para homens e 2.310 UI para mulheres. O excesso de vitamina A pode ser um fator na osteoporose, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Enquanto a água é saudável, fornece ao seu corpo poucas vitaminas ou minerais.
Estratégias saudáveis de perda de peso
Evite usar apenas aipo e água durante a dieta e planeje incluir o vegetal rico em vitaminas em seu plano de dieta equilibrada para perda de peso, que inclui uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos e calorias suficientes para atender às suas necessidades nutricionais.
Adicione a manteiga de amendoim aos palitos de aipo crus para um lanche com gorduras e proteínas saudáveis; mergulhe palitos de aipo em iogurte grego misturado com cebola e ervas; e adicione o aipo às saladas e sopas. Você pode suco de aipo cru com maçãs e espinafre para uma bebida saudável. A água pode ajudar seus esforços de perda de peso, pois a água potável aumenta a sensação de saciedade, o que pode ajudar a controlar a ingestão de calorias.
Desintoxicação com suco de aipo
Como a dieta da água e do aipo, o suco de aipo é mais exagero do que fato. De acordo com os proponentes da desintoxicação do suco de aipo, você deve beber 16 onças de suco de aipo com o estômago vazio logo de manhã, o que supostamente melhora a absorção e digestão. Os depoimentos de suco de aipo afirmam que beber a água do aipo melhora a energia, a digestão, o humor e a concentração.
Mas não há evidências para apoiar essas alegações, de acordo com a nutricionista Kristen Kirkpatrick, da Cleveland Clinic, e beber suco de aipo ou qualquer outro tipo de suco ou dieta desintoxicante não melhorará o sistema natural de desintoxicação do corpo: fígado e rins. Não há problema em beber suco de aipo de vez em quando, mas não é uma cura milagrosa como alegado.
