Os pino de mão podem ser fixados como uma das poses de ioga mais desafiadoras; e, embora certamente mostre a força de um iogue, existem várias outras poses mais complexas que exigem uma combinação de força e flexibilidade.
Depois de anos de prática diária dedicada, alguns iogues passam de mal conseguir tocar os dedos dos pés para passar as pernas em volta da cabeça em um toque de pretzel. Aqui estão algumas das poses de ioga mais difíceis que podem levar anos para serem dominadas.
1. Pavão Ferido (Pungu Mayurasana)
A postura do pavão é uma das mais difíceis, mas o pavão ferido exige ainda mais força. Nesta postura, a maior parte do seu peso corporal será suportada pelos pulsos e cotovelos.
COMO FAZER: As palmas das mãos estão apoiadas em uma superfície plana, com os dedos voltados para os pés e os cotovelos apoiados no abdômen. Seu tronco está equilibrado nos cotovelos, joelhos dobrados ao lado do corpo, enquanto você se inclina lentamente para a frente, estendendo as pernas para fora, para que fiquem quase retas.
Mantenha a postura firme - as pernas nunca tocam o chão. Solte um braço e equilibre no outro, e agora você está no pavão ferido.
2. Pose de Visvamitra (Visvamitrasana)
Imagine segurar todo o seu peso corporal com uma mão e apoiá-lo usando a ponte do pé, voltada para o céu. Essa é a postura, em homenagem a um rei Visvamitra que se tornou um sábio iogue. Visvamitrasana requer força do braço e flexibilidade dos quadris, ombros e isquiotibiais.
COMO FAZER: Começa com a perna de trás em uma posição ereta. Seu braço inferior é usado como equilíbrio, enquanto o tronco e o braço superior estão em uma posição de flexão lateral. Existem outras variações dessa pose nas posições sentada e supina. O ângulo lateral estendido e a pose da bússola são boas poses de preparação para aperfeiçoar o Visvamitrasana.
3. Pomba (Kapotasana)
A execução bem-sucedida do King Pigeon requer o domínio de uma série de outras poses de Pigeon primeiro. Muitas pessoas são introduzidas pela primeira vez à série de pombos no Sleeping Pigeon, onde você dobra o tronco sobre a canela, paralela ao topo do quadril, com a outra perna estendida atrás de você.
COMO FAZER: Embora o Sleeping Pigeon seja um abridor de quadris, ele começa a série de desafiar seu corpo de várias maneiras. Embora eles tenham como alvo diferentes áreas do corpo, o Sleeping Pigeon é uma boa preparação mental para todo o King Pigeon, que é uma das costas mais profundas do yoga. Ponte, arco para cima, pose de bastão invertido de duas pernas e pose de rei pombo de uma perna fazem parte da preparação para dominar toda a expressão.
4. Pose de uma árvore (Eka Hasta Vrksasana)
Existe a pose da árvore voltada para baixo - ou simplesmente o pino -, e há a pose da árvore com uma mão - também conhecida como pino da mão. O poder do pino permite que o iogue se envolva e fortaleça todos os músculos e articulações do corpo, enquanto aumenta a concentração, aumenta a confiança e expande a consciência interna e externa.
COMO FAZER: Antes de tentar o pino com as mãos, é melhor facilitar o acesso, usando uma parede ou uma pessoa como suporte. Eventualmente, você poderá subir à pose com mais controle e sem uma parede. Então, quando estiver confortável em segurar um pino (geralmente depois de alguns anos), talvez seja hora de soltar um dedo de cada vez até que sua mão possa levantar.
5. Escorpião do Pino (Taraksvasana)
Essa pose é onde a inversão mais avançada encontra o backbend mais avançado. Antes de dominar a expressão completa, é melhor ter um pino forte e um backbend flexível.
COMO FAZER: A maioria dos iogues aprende usando uma parede para encontrar seu centro de gravidade e ganhar confiança e familiaridade. Pode levar anos para dominar os dedos dos pés para encontrar o topo da cabeça.
6. Yoga Pose do sono (Yoganidrasana)
Pareça um dos seus lanches favoritos, dobrando-se em um formato de pretzel com nó. Esta é uma das mais antigas posturas de yoga que alonga os músculos profundos da coluna vertebral e dos tendões, enquanto as pernas são enroladas atrás da cabeça.
COMO FAZER: Essa postura requer extrema flexibilidade dos quadris e das costas mais do que força. Prepare-se para este Yoganidrasana em poses simples de abertura da anca, como um bebê feliz.
O que você acha?
Alguma dessas poses aumenta seu interesse? Essas poses levam não apenas anos para serem dominadas, mas também dedicação diária consistente. Com persistência, quase todo mundo pode conseguir essas poses. No entanto, é mais importante ter paciência e atenção consigo mesmo no processo, sabendo que leva um período de tempo diferente para cada iogue.
Todo corpo é diferente, e nem todo tipo de corpo é anatomicamente capaz de todas as poses avançadas. E lembrar-se de que a pose não é o objetivo, mas encontrar a verdadeira força, flexibilidade, equilíbrio e calma da mente é.
