Os exercícios de treinamento com pesos são realizados por diferentes razões por pessoas diferentes. Fisiculturistas, por exemplo, aprimoram todos os seus grupos musculares principais e secundários para produzir a maior quantidade de definição possível. Pessoas que buscam apenas manter a força podem realizar apenas cinco ou seis exercícios básicos para alcançar seu objetivo. O aumento frontal é um exercício que se encaixa em qualquer treino e envolve a musculatura da parte superior do corpo.
Músculo Primário
Os deltóides consistem em uma cabeça posterior, medial e anterior. Meios anteriores na frente, mediais no lado e posteriores nas costas. Os delts posteriores são frequentemente referidos como delts traseiros e os delts mediais são frequentemente referidos como delts laterais. Os principais músculos direcionados com aumentos da frente são os delts anteriores e mediais, que ficam na frente e nas laterais do ombro.
Função do Exercício
Os deltóides anteriores funcionam para elevar o braço para a frente. O exercício de levantamento frontal simula esse movimento, e você tem a opção de usar uma barra, halteres ou uma máquina de cabo para executá-lo. Comece segurando o peso na frente das coxas, com as palmas das mãos voltadas para o corpo. Mantendo os braços retos, levante o peso até os braços ficarem paralelos ao chão. Abaixe lentamente os braços e repita.
Na vida cotidiana, os deltóides anteriores precisam ser fortes para movimentos que envolvem estender o braço na frente do corpo. Um bom exemplo disso é quando você levanta o braço direito para colocar uma xícara de café em um armário.
Outros músculos alvejados
Embora os deltóides anteriores obtenham o peso do trabalho com aumentos na frente, vários músculos secundários também são direcionados para a estabilização. O trapézio, eretor espinha, bíceps, peitorais, manguito rotador, serrátil anterior e abs são exemplos. O trapézio é um músculo grande que começa na base do pescoço e se move sobre os ossos da coleira. Contém fibras superiores, médias e inferiores. O eretor da espinha corre pela coluna vertebral e termina na parte inferior das costas. Os peitorais estão no tórax e consistem no peitoral maior e menor. O manguito rotador estabiliza especificamente a articulação do ombro e contém quatro pequenos músculos - supraespinhal, infraespinal, redondo menor e subescapular. O serrátil anterior fica nos lados da caixa torácica superior e parece dedos quando está bem desenvolvido.
Dicas com o exercício
Ao usar halteres com o aumento frontal, as pessoas tendem a manter as palmas das mãos voltadas para baixo o tempo todo. A melhor maneira de fazer o exercício é girar levemente os polegares no ar ao se aproximar do ponto alto do movimento. Isso reduz a chance de impacto no ombro, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. O impacto ocorre quando o acrômio - um pequeno osso que se estende da escápula - esfrega contra os tendões do manguito rotador, causando irritação dolorosa.
