Andar de bicicleta é um esporte que depende de movimentos repetitivos. Cada perna gira milhares de vezes durante um passeio de bicicleta. Devido a essa repetição, é importante prestar muita atenção à adequação da bicicleta ao seu corpo. Um acessório de bicicleta profissional é a melhor maneira de determinar se suas pernas estão posicionadas no ângulo adequado. Você também pode seguir muitas das diretrizes de ajuste da bicicleta para medir e ajustar o ajuste da bicicleta em casa.
Por que a Fit Matters
Seus objetivos ajudam a determinar qual o melhor tipo de configuração e ajuste da bicicleta. Se você é um ciclista que planeja correr, desejará uma posição mais aerodinâmica para gerar o máximo de potência possível, enquanto alguém que anda de lazer pode optar por conforto com uma posição mais ereta e relaxada na bicicleta. Um bom ajuste da bicicleta não só permite que você consiga conforto ou aproveite a potência extra, mas também mantém seu corpo seguro enquanto trabalha nessa posição por horas. Por exemplo, se sua sela estiver muito baixa, você poderá sentir dor no joelho. Um ajuste adequado é essencial para evitar lesões e biomecânica deficiente.
Altura do selim
Comece montando a bicicleta em um treinador. Pedale por alguns minutos e peça a um amigo que faça algumas medições para você. Pare de pedalar para que seu pé fique na parte inferior do curso do pedal. Meça o ângulo do seu joelho. Deve estar entre 25 e 35 graus para evitar problemas nos joelhos e obter uma pedalada poderosa. Certifique-se de que seus quadris não estão balançando. Se estiverem, abaixe a sela.
Posição do selim
Para medir a posição do selim dianteiro e traseiro, pedale algumas vezes e depois pare com as manivelas nas três e seis horas. Mantenha-os firmes quando seu amigo soltar uma linha de prumo da rótula da frente, para que fique pendurada no pedal e no sapato. Em uma pitada, um parafuso amarrado a um pedaço de barbante também funciona. O prumo não deve ficar mais de 2 cm na frente ou atrás do eixo do pedal. Mova a sela para frente ou para trás até conseguir isso.
Considerações
Essas medições são apenas um ponto de partida, pois nenhuma medição satisfará todos os pilotos. Verifique-os periodicamente e continue fazendo pequenos ajustes. Isso geralmente significa alguns milímetros de cada vez. O corpo deve ter tempo para se ajustar às menores alterações no ajuste da bicicleta.
