Algumas pessoas tomam vitamina B12 para aumentar a energia e diminuir a fadiga. No entanto, a menos que você tenha uma deficiência, é improvável que o excesso de vitamina B12 lhe dê energia adicional. Uma deficiência de vitamina B12 pode afetar sua capacidade de se exercitar. Consulte o seu médico se você acha que é deficiente em vitamina B12 e consome alimentos ricos em vitamina B12, em vez de recorrer a injeções ou suplementos.
O que é vitamina B12?
A vitamina B12, conhecida como cobalamina, é uma vitamina solúvel em água que faz parte de um grupo de oito vitaminas do complexo B. Esse grupo de vitaminas, também chamado de vitaminas do complexo B, é necessário para a pele, cabelos, olhos e fígado saudáveis. A vitamina B12 ajuda a manter as células nervosas saudáveis e os glóbulos vermelhos e a função imunológica adequada. Também auxilia na produção de DNA e RNA.
Deficiência de B12
Segundo o MayoClinic.com, os estudos mostraram que a deficiência de vitamina B12 pode levar a sintomas neurológicos e psiquiátricos anormais. Esses sintomas incluem fadiga, movimentos instáveis, fraqueza muscular, incontinência, problemas de visão e distúrbios de humor. Pessoas em risco de deficiência de vitamina B12 são vegetarianos, idosos e crianças amamentadas. Mulheres grávidas que aumentaram a necessidade de vitamina B12 também correm risco de deficiência.
Correlação
A vitamina B12 ajuda seu corpo a converter carboidratos em glicose. Seu corpo usa essa glicose para obter energia. Antes do exercício, você precisa consumir carboidratos para ter energia para realizar seu treino. Se você tiver uma deficiência de vitamina B12, esses carboidratos não serão adequadamente convertidos em energia, o que fará com que você se sinta cansado e incapaz de terminar o treino.
Além disso, como a vitamina B12 auxilia na função imunológica, você pode não se sentir bem o suficiente para se exercitar ou pode ser mais suscetível a germes do seu ginásio local se tiver uma deficiência.
Fontes
Sua recomendação diária para a vitamina B12 é de 2, 4 mcg. Pode ser encontrada em alimentos de origem animal, como peixes, mariscos, laticínios, ovos, carne bovina e suína. Um exemplo do suprimento diário de vitamina B12 é um peito de frango, um ovo cozido e uma xícara de iogurte desnatado. Adultos com mais de 50 anos de idade podem se beneficiar tomando um suplemento de vitamina B12 ou ingerindo alimentos enriquecidos com vitamina B12.
