Um elíptico combina o movimento de subir escadas com o esqui cross-country. Se você sofre de dor nos membros inferiores, artrite ou dor nas costas, pode encontrar um exercício elíptico mais agradável e menos doloroso do que outras formas de exercício. Os exercícios elípticos podem ajudá-lo a perder peso, independentemente do seu nível de condicionamento físico, especialmente se usado em combinação com treinamento de força e mudanças na dieta. Consulte seu médico antes de iniciar um novo exercício ou plano de dieta.
Sucesso na perda de peso
A perda de peso implica consumir menos calorias do que seu corpo queima todos os dias. Crie um déficit de 3.500 calorias para cada quilo de peso que você deseja perder, reduzindo o número de calorias que você come ou aumentando o número de calorias que seu corpo usa. Os instrutores elípticos fornecem uma forma de exercício que faz com que seu corpo queime mais calorias, pois alimenta os músculos. O treinamento de força não apenas faz com que seu corpo queime mais calorias para alimentar os músculos, como também cria tecido muscular magro, o que aumenta o uso de calorias do corpo em repouso. Um programa de perda de peso de qualidade, combinando exercícios elípticos, treinamento de força e restrição de calorias, permite que você perca 1 a 2 libras. por semana e inspira um estilo de vida novo e saudável.
Calorias queimadas
O número de calorias que você queima durante um treino elíptico varia de acordo com a intensidade com que você se exercita, seu peso e a capacidade de usar os braços durante o treino. Um treino elíptico típico de 30 minutos queima 270 calorias para uma pessoa que pesa 125 libras., 335 calorias para uma pessoa que pesa 155 libras. e 400 calorias para alguém que pesa 185 libras., de acordo com um relatório na edição de julho de 2004 da "Harvard Heart Letter". Um treino diário de 30 minutos em um aparelho elíptico permitiria perder cerca de 1 ou 2 libras. toda semana. Aumente sua taxa de perda de peso executando um exercício elíptico mais longo ou ajustando seu programa de perda de peso para incluir treinamento de força e mudanças na dieta.
Compra elíptica
Considerações
Sua capacidade de perder peso com um aparelho elíptico requer motivação e ritmo eficaz. Se você nunca usou um aparelho elíptico ou não se exercita regularmente, comece com um treino leve a moderado, com duração de 15 a 20 minutos. À medida que você aumenta seu nível de condicionamento físico ou se acostuma a usar um aparelho elíptico, aumente sua intensidade e duração. Use sua esteira para ajudar a mantê-lo motivado para a perda de peso, usando monitores de freqüência cardíaca, contadores de calorias ou rastreadores de distância para desenvolver e monitorar seus objetivos de treino.
