Exercícios somáticos são padrões suaves de movimento que alteram o sistema nervoso central para criar novos hábitos musculares. Esses novos hábitos podem aliviar espasmos musculares crônicos e dores causadas por padrões de uso excessivo e outras condições osteomusculares problemáticas.
Faça exercícios somáticos em casa, em um local silencioso, enquanto estiver deitado em um tapete ou em um tapete grosso. Mova-se devagar e com atenção e tente experimentar o movimento de dentro para fora.
Toalha
Este é um exercício de corpo inteiro que abre os ombros, o tronco e os quadris. Você deve sentir como se estivesse torcendo uma toalha no centro.
COMO FAZER: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Estenda os braços, girando a palma da mão direita para baixo e a palma da mão esquerda para cima. Gire lentamente os braços em direções opostas, para que a palma da mão direita vire para cima e a palma da mão esquerda vire para baixo. Gire os braços cada vez mais.
Faça disso um movimento de corpo inteiro, incorporando as pernas. Movendo-se de acordo com os braços, abaixe os joelhos na direção do lado palma para baixo e vire a cabeça na direção do lado palma para cima. Repita na outra direção. Continue rolando para frente e para trás em um movimento fluido.
Mova-se devagar, observando como a sua coordenação muda depois de praticar o movimento completo cinco a dez vezes. Realize esta série com os olhos fechados para melhorar a mudança na consciência corporal.
Dançando
Este exercício fluido envolvendo apenas a parte inferior do corpo enfatiza a relação do movimento nas pernas e na região lombar.
COMO FAZER: Deite-se de costas com as pernas estendidas. Feche os olhos e torça a perna direita para fora, permitindo arquear a região lombar. Torça para dentro, deixando as costas achatadas. Repita esse padrão nos dois lados cinco vezes, observando como o movimento da perna afeta a região lombar.
Em seguida, tente girar as duas pernas para dentro e para fora em um padrão de pombo e pato. Pratique isso cinco vezes, observando quando suas costas querem arquear e achatar e permitindo que ele se mova de acordo.
Esquiar
Equilibre os lados direito e esquerdo do seu tronco e volte com este exercício de torção fluida.
COMO FAZER: Dobre levemente os joelhos e gire as pernas para a direita ao mesmo tempo e depois para a esquerda ao mesmo tempo. Deixe suas costas arquearem e nivelarem em um padrão natural. Repita esse padrão de movimento cinco a 10 vezes em cada lado, movendo-se em um movimento lento e fluido. Observe como isso se sente nos lados direito e esquerdo das costas.
Estenda as pernas e tente o mesmo padrão de movimento, girando de cinco a 10 vezes para cada lado. As sensações nas costas devem ser semelhantes, mas mais sutis.
Arco e curva diagonal
Esse padrão de movimento libera sua coluna. Permaneça relaxado e confortável ao fazê-lo, nunca forçando ou triturando.
COMO FAZER: Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Puxe o joelho esquerdo em direção ao peito e segure-o com a mão esquerda. Coloque a mão direita atrás da cabeça.
Expire e alongue a coluna ao levantar a cabeça até o joelho esquerdo. Inspire e arqueie as costas enquanto abaixa o tronco. Repita esse movimento três vezes e depois mude para o outro lado.
