O Weider 8530 é um sistema de ginástica em casa que possui duas pilhas de pesos e um sistema de polias para oferecer resistência de até 270 libras. Existem várias estações para trabalhar todos os principais grupos musculares. A pilha de pesos frontal é conectada aos braços de prensa, aos braços de borboleta e às polias superior e inferior. A pilha de pesos na parte traseira é conectada apenas ao braço de agachamento. Há uma barra de latão que pode ser conectada ao sistema de polia alta ou baixa e uma alavanca de perna que pode ser conectada ao sistema de polia baixa.
Passo 1
Comece seu treino com um aquecimento de cinco a 10 minutos de cardio leve para aquecer os músculos. Ajuste as configurações de peso inserindo um pino de peso abaixo do peso desejado e girando a extremidade dobrada para baixo. Os pesos estão em incrementos de 12, 5 libras. Use a tabela de resistência de peso na página 17 do manual do usuário para escolher o peso apropriado.
Passo 2
Conecte a barra de latão ao cabo médio na parte superior da máquina com uma presilha de cabo para executar pulldowns lat. Suba no banco, estenda a mão e pegue as duas extremidades da barra lat. Sente-se no banco e puxe a barra de latão abaixo do queixo. Nesse ponto, seus cotovelos devem estar dobrados. Endireite os braços em forma de V. Repita isso oito a 12 vezes. Você também pode fazer pulldowns de latão com um braço e passar de um braço para o outro.
etapa 3
Recoloque a barra da barra lat na parte superior da máquina e faça voltas no peito. Sente-se no banco com os pés apoiados no chão. Coloque os antebraços contra as almofadas dos braços de borboleta, com os braços paralelos ao chão. Empurre as almofadas para unir os cotovelos até os braços da borboleta quase se tocarem. Segure por um momento. Mantenha o peito elevado e depois retorne à posição inicial. Repita isso oito a 12 vezes. Você também pode usar os braços de borboleta com um braço de cada vez.
Passo 4
Permaneça no assento e mova as pernas para que seus tornozelos fiquem sob a almofada inferior da alavanca das pernas. Realize extensões das pernas esticando as pernas e abaixando-as novamente sob controle. Repita isso oito a 12 vezes. Se você se levantar e ficar de frente para a máquina, poderá usar as almofadas inferiores para fazer cachos nas pernas em pé.
Etapa 5
Enquanto ainda estiver sentado, segure as alças dos braços de impressão com os dedos dobrados sobre a parte superior das alças. Realize pressões torácicas, colocando os braços em direção ao corpo e depois pressionando-os novamente usando uma ampla gama de movimentos. Repita isso oito a 12 vezes.
Etapa 6
Mova-se para os braços de agachamento em um lado da máquina para fazer agachamentos. Dobre os joelhos e fique com os ombros embaixo das almofadas. Endireite-se - pressionando contra o peso - e depois dobre os joelhos de volta à posição de agachamento sob controle. Repita isso oito a 12 vezes.
Etapa 7
Mova-se para os braços VKR do outro lado da máquina para elevações verticais do joelho. De costas para a máquina, segure as alças e suba nos antebraços e cotovelos, com os cotovelos apoiados nos apoios acolchoados e a cabeça e o pescoço contra o encosto. Traga os joelhos para cima e em direção ao estômago e depois abaixe-os. Mantenha os joelhos dobrados e os pés fora do chão até terminar suas repetições. Apontar para 15 a 20 repetições. Você pode adicionar variedade com torções oblíquas e aumentos de pernas retas.
Etapa 8
Para um treino de corpo inteiro, faça três séries de cada exercício. Mantenha-se bem hidratado e mova-se a um ritmo constante para melhorar a forma física.
