Certos suplementos alimentares podem ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de fibra, mas não há melhor momento para consumir fibra, a menos que você a use para perder peso. O que mais importa é comer muita fibra diariamente para colher seus benefícios e manter seu sistema digestivo funcionando sem problemas.
Tipos de fibra alimentar
A fibra ocorre naturalmente em alimentos à base de plantas. A maioria das frutas, nozes e vegetais contém esse nutriente - e também o trigo e os produtos de milho, como grãos integrais. Você deve verificar os dados nutricionais dos alimentos que está ingerindo para ter uma noção real da quantidade de fibra que consome ao longo do dia. Por exemplo, frutas diferentes fornecem quantidades diferentes de fibra.
Existem dois tipos básicos de fibra: solúvel e insolúvel, de acordo com a Harvard TH Chan School of Public Health. Ambos os tipos podem ajudar a diminuir os níveis de glicose no sangue, melhorar a digestão e reduzir o colesterol ruim. Quando consumido como parte de uma dieta equilibrada, esse nutriente pode proteger contra doenças cardíacas, diabetes tipo II e distúrbios digestivos.
A fibra solúvel absorve a água no trato digestivo e se transforma em uma substância semelhante a um gel, mantendo-o cheio por mais tempo. A maioria das frutas e alguns vegetais contêm esse nutriente. Fibra insolúvel é comumente encontrada em pão integral e cereais não refinados. Ele permanece intacto no estômago e ajuda a mover os alimentos pelo sistema digestivo.
Como a fibra beneficia sua saúde
O Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual do Oregon afirma que a ingestão diária recomendada de fibras é de 25 gramas para mulheres e 38 gramas para homens. No entanto, o americano médio consome apenas 17 gramas de fibra por dia. Dieters com pouco carboidrato raramente excedem 10 gramas por dia.
Uma revisão de abril de 2017 publicada no Journal of the American Association of Nurse Practitioners afirma que apenas cerca de 5% dos adultos cumprem suas metas diárias de fibra. As chances são de que você também se enquadre nessa categoria. Em vez de se preocupar com o melhor momento para consumir fibra, concentre-se em quanto você está recebendo.
De acordo com a análise acima, a fibra alimentar suporta a saúde digestiva, aumentando a frequência de movimentos intestinais e adicionando volume às fezes. Farelo de trigo e psyllium são duas fontes de fibras que podem ajudar na digestão.
Um estudo de maio de 2015 publicado no Journal of Diabetes Investigation descobriu que comer mais frutas e fibras vegetais estava associado a um menor risco de diabetes. Bagas, vegetais verdes folhosos, vegetais amarelos e vegetais crucíferos foram particularmente benéficos.
Como esse nutriente é tão importante, você deve incluí-lo em sua dieta sempre que puder, em vez de planejar o melhor momento para tomá-lo. Comer alimentos à base de plantas é melhor do que consumir fibras em comprimidos ou em pó. Os suplementos alimentares podem conter outros ingredientes não tão saudáveis, além de fibras. Algumas marcas são melhores que outras, no entanto.
Melhor época para tomar Metamucil
Metamucil é um popular suplemento de fibra que contém casca de psyllium, entre outros ingredientes. Segundo o site da empresa, a casca de psyllium tem sido usada como remédio natural há milhares de anos. É proveniente da planta Plantago ovata, comumente encontrada na Índia. As plantas são colhidas e as cascas das sementes são moídas em pó usado em suplementos.
As instruções para o uso adequado deste suplemento de fibra estão listadas online e dependem do produto que você usa. Se você estiver tomando o Metamucil Appetite Control, comece com uma porção ou 2 colheres de sopa, até três vezes por dia. Misture com 8 onças de água ou outros líquidos frios.
O melhor momento para tomar Metamucil se você quiser sentir menos fome entre as refeições é com café da manhã, almoço e jantar. Beber durante a refeição o ajudará a se sentir mais satisfeito.
Se você estiver usando apenas para fins gerais de saúde, tome o suplemento sempre que quiser ao longo do dia. Tente espaçar suas doses para evitar consumir muito de uma só vez. Você pode até tomar Metamucil antes de dormir, se não perturbar seu estômago.
