Hábitos saudáveis devem começar na infância. As crianças que crescem com ênfase no condicionamento físico terão o hábito de uma vida saudável mais profundamente enraizada nelas. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que crianças e adolescentes realizem pelo menos uma hora de atividade física todos os dias. Muitas coisas contam como atividade física; no entanto, se você não tiver certeza se uma atividade deve contar, verifique a freqüência cardíaca de seus filhos para ver se eles estão se exercitando o suficiente.
Tomando um pulso
Use os dedos indicador, médio e anelar para medir o pulso do seu filho. Coloque os dedos no pulso do seu filho, logo abaixo da base do polegar ou em um lado da traquéia. Pressione levemente até sentir o sangue pulsando. Usando um relógio com um ponteiro dos segundos, conte o número de batimentos do coração do seu filho por 10 segundos. Multiplique o número por seis para determinar a frequência cardíaca do seu filho.
Quando tomar um pulso
Para determinar se a atividade física do seu filho, como brincar em equipamentos de playground, deve ser contada como exercício, planeje monitorar a freqüência cardíaca na próxima vez que ele brincar no parque. Antes de sair de casa, registre sua frequência cardíaca em repouso. Depois de chegar ao parque, deixe seu filho brincar por 10 minutos e depois faça o pulso dele. É uma boa idéia ir até ele e começar a contar os batimentos cardíacos o mais rápido possível, para que o batimento cardíaco dele não tenha a chance de diminuir enquanto ele caminha até você. Faça com que ele volte a tocar e verifique sua frequência cardíaca a cada 10 minutos, registrando os resultados.
Qual deve ser a frequência cardíaca
A frequência cardíaca do seu filho depende da idade dela. Uma criança de 3 ou 4 anos deve ter uma frequência cardíaca em exercício de cerca de 137 batimentos por minuto. Aos 5 a 7 anos, a frequência cardíaca cai para apenas 133 batimentos por minuto. De 8 a 11, é ainda mais baixo, 130 batimentos por minuto. Finalmente, na adolescência, a freqüência cardíaca em exercício é significativamente menor. Uma criança de 12 a 15 anos só precisa elevar a frequência cardíaca a 115 batimentos por minuto durante o exercício.
Influenciar a frequência cardíaca
Depois de monitorar a freqüência cardíaca do seu filho durante a atividade física, você pode tomar medidas para ajudar a moldar a atividade dele naquilo que se qualifica como exercício. Se a frequência cardíaca do seu filho estiver alta, interrompa a brincadeira com frequência, com intervalos para tomar água ou uma breve conversa. Se a frequência cardíaca do seu filho estiver baixa, incentive-o a jogar mais. Desafie-o a uma corrida ou competição. Tente cronometrar e encorajá-lo a fazer algo mais rápido.
